手臂上的赘肉太多，不仅上半身看起来稍显庞大，穿衣服也不好看，手臂肌肉老化或者是松弛都会出现拜拜肉这个难题。想要消灭拜拜肉？来看看今天小编分享减肥达人瘦手臂的诀窍吧！
正常来说，我比较不会特别胖手臂，但轮到了胖手臂的时侯，就是警告我要狠狠减肥的时侯。因为每次吃肥，都是大腿和腰先中枪，今年冬天比去年都还冷，进食频率比翻书还快，最近竟然发现有新弹孔……就是我的手臂。
悄悄看了一下，肉松正在敲我门了。就是因为有年纪了，所以一定要藏更好，其实伏力挺身对于锻炼上半身肌肉，手臂曲线和美化真的是很有效，平常上有氧课最后十分钟，都会有一些肌力的训练，但每次做到伏力挺身我几乎都是抖抖抖的做完，女生的手臂比较少训练到，大部份都没有这么有力，像我就是这种，连最基本的高姿（脚低手高）的伏力挺身，也是做的很吃力。
今天我要教大家的是一般比较不这么辛苦，只要利用手边的一些小道具，利用反覆的伸展和弯曲手臂，加强肌肉的运动，就可以完成紧实手臂的小运动。几个重点要注意：动作都要配合呼吸慢慢做。不求急快，太快的话，有时反而动作不确实，没正确锻炼到对的肌肉，动作做得比较慢的时侯，反而可以慢慢调整到正确的动作位置上。
弓步后推：修饰手臂后侧肌肉线条（左，右手各十次，3个循环）
道具：我是拿的800cc的水瓶，之前去健身房是拿1千克的哑铃，
如果觉得太重的话，可以拿一般600CC的水瓶也是OK的
站姿：采取前弓以后是箭有利，一手握手瓶，另一手就放在另一脚的膝盖位置。
右手往后推时，吐气，再慢慢回去预备位置。
水瓶上推（上，下各十次，3个循环）
站姿：双手打开，手肘和肩平高，手肘弯曲到90度。
慢慢做，手边的内侧肉肉会慢慢收上去。
双手上推，吐气，再慢慢放下到手肘弯曲90度。
水瓶弯举（上，下各十次，3个循环）
站姿：掌心朝上，双手和肩膀同高
手肘弯曲，吐气，再慢慢伸直。
水瓶侧平举（上，下各十次，3个循环）
站姿：手握水瓶，手肘弯曲到90度，轻靠在身体侧边。
双手向外平举出去，吐气，再慢慢回到身体侧边。
毛巾上拉向后延展（上，下各十次，2个循环）
站姿：把毛巾拿的比肩膀还宽，在头的后方撑开，
要确实把手伸直，如果很吃力，可以再把手的位置，往内移一点。
毛巾下摆向后延展（前，后各十次，2个循环）
站姿：双臂靠着身体，将毛巾放在身后，拉紧握住，
往后握住毛巾的两端，双臂靠住身体，不要驼背。
把双臂往后直直的慢慢抬起，花4秒抬起，再花4秒回到原位。
哑铃上举（上举20秒，休息5秒，3个循环）
利用哑铃后侧肌肉增加弹力
道具：1、5公斤哑铃
双手握住哑铃上举，双臂要紧贴头部两侧后，把手臂尽力往上伸展到底。
哑铃后举（后举20秒，休息5秒，3个循环）
帮助后侧手臂肌肉进入紧张的状态
两手握住哑铃，接着弯曲双臂把哑铃送到脑后方。
当然也可以二个动作加在一起，动作的时侯，
保持手肘不动，慢慢让下臂重覆上和下的动作，微酸就有效果。
重点是慢慢的，不是做的次数。
