完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，尤其是炎热夏天，松弛的手臂大大影响了身材的美观，同时也容易暴露年龄哦，手臂紧实纤细才敢随便穿背心吊带。小编今天跟大家分享一套简单瘦手臂操，只需要一对小小的哑铃，快速高效地减去手臂脂肪，甩掉蝴蝶袖。
1、上下收缩放松肩部，缓解肩部压力
2、经常手臂，放松手臂肌肉
3、不提重物，防止肌肉形成
4、提东西时双手重量要尽量持平，防止两只手臂不匀称
■动作一
1、双脚并拢，上身向前弯曲成90度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双脚张开与盆骨同宽，双手从两侧向上举起并弯曲成90度，呈“l”字形。此动作重复15-20次。
▼“l”字形运动
■动作二
1、双脚稍稍弯曲并张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双手贴着身体两侧向上弯曲，并举起哑铃至。重复15-20次。
■动作三
1、双脚并拢，膝盖弯曲成90度，两手各举一个哑铃，手肘向上弯曲，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
▼上下举瘦手臂
■动作四
1、双脚并拢，膝盖弯曲成90度，手肘向上弯曲成90度，两手各举一个哑铃，眼望前方呈准备姿势。
2、深呼吸，双手举着哑铃向上伸直。重复15-20次。
■动作五
1、双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃垂直放下，眼望下方呈准备姿势。
2、双手握住哑铃向后摆动，使双手略高于身体，掌心相对。重复15-20次。
▼前后摆动消除手臂脂肪
■动作六
1、双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯曲成约100度，两手各握住一个哑铃向后摆，使手的位置略高于身体，眼望下方呈准备姿势。
2、深呼吸，双手向前摆动至与大腿平行。重复15-20次。
