瘦手臂三大招 效果五分钟就见效

很多人手臂上胳膊赘肉多，就是因为平时不注意对胳膊进行有效的运动锻炼。想要减胳膊赘肉，就必须要每天坚持锻炼才行。如何减胳膊比较快速和有效果呢？飞华网小编为你推荐三款真人示范的减胳膊赘肉的动作，每天坚持做就能避免胳膊赘肉的横生。

动作一：工具瘦背法

(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。

(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。

(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

动作二：伸展运动

注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

锻炼强度：每组20个

动作三：瑜伽手臂

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次