炎炎夏日，飘逸的雪纺纱裙，为你带来夏日的清凉，飘逸的蝴蝶袖......ohno！想摆脱粗手臂，当细臂佳人吗？想！
然而女性朋友都想减掉臂部的肥肉，可是都苦于时间不够，大多应为工作原因。现在小编教你几种简单手臂方法，招招逼退拜拜肉，彻底跟蝴蝶袖saygoodbye！
手臂瑜伽轻松瘦手臂
动作一
1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。
3、再反方向画圆圈，连续3—6次。
动作二
1、右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2、呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3、自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5—8秒钟。
4、反方向进行一次，左、右为一个回合，共二至三个回合。
动作三
1、直立，意识力集中于背部肌肉群。
2、吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3、呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为一个回合，共两个回合。
手臂运动操轻松瘦手臂
电脑族人群由于缺少运动，手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长期姿势不良造成的。最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些。
消除水肿手臂可以通过淋巴循环运动法。要收紧上胳膊，先淋巴腺，使手部积存的水分与代谢流失，让臂部瘦下来。
的基本法则，是从手腕到手臂根部，不要太过用力，以轻柔摩擦程度的力道进行即可。另外，手肘亦是淋巴管集中的部位，必须用心保养。
动作一
在椅子上，左手轻轻握拳，在右手外侧以敲击的方式，从手腕一直到手臂根部。换手臂敲击，两边各3-5次。
动作二
用左手抓住右臂外侧，从手腕一直到手臂根部，以抓紧、放松的方式缓慢往上，换手臂，两边各握3-5次。
动作三
将左手的拇指贴于右手肘的内侧，轻轻按压约10秒。然后换另一只手。右手肘内侧淋巴丰富，轻压可以促进停滞的淋巴液流通。
动作四
取一条干燥柔软的毛巾放在肩口，经由胳膊外侧缓缓往手背擦拭过去，再由手掌通过胳膊内侧，往腋下擦拭上去。这个简易毛巾循环法不同于以上的手部，它更注重手臂的“气的循环”，以毛巾来摩擦可以使停滞的手臂能量变得通畅，加速新陈代谢，有效消除浮肿和脂肪。
手臂法轻松瘦手臂
这套法可以疏通淋巴组织，减轻浮肿，加速手臂血液循环，手臂自然日渐纤细。“蝴蝶臂”、“麒麟臂”通通远离你！接下来的夏天，绝对不会让你再对吊带、露臂衫望而却步！
step1
握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻至关节处。
step2
利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。
step3
以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻。
step4
再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下至手肘位置。
step5
在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。
step6
最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。
坚持每天做上30分钟，很快你就会看到效果的！如果是在入浴时进行这套动作，更能促进体内血液循环，效果会更佳。同时，若是特别注意足部护理，打通脚底穴位，疏通淋巴，一样会有让你加倍的惊喜。
居家瘦臂法轻松瘦手臂
瘦臂，当然也能diy。这里介绍两种家居简单的瘦臂方法。
一、入浴
1、坐在温水浴缸里，让身体微微发热;
2、将浴盐涂抹在手臂上(抹上浴盐后，让其在手臂上停留3~5分钟再开始，否则起不到帮助排汗的效果)
3、以螺旋状方式从手臂外侧由下往上，再由内侧由上往下手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄，只需对外侧做浴盐，内侧不要做，以免损伤皮肤)。
4、再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。
二、矿泉水运动
装了水的矿泉水瓶在功效上可以完全替代专门瘦臂的器械。如此简单的道具，不仅在家里很方便，即便是office，也一样可以进行。
1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，然后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。
2、缓缓往前放下，重复此动作15次。
需要注意的是，根据自己的承受力量来选择在矿泉水瓶中注入多少水，适量最重要。一味求重，反而会将手臂越练越粗。
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