手臂，是人们日常生活中不怎么会用到的部位，可以说是一个十分容易囤积脂肪的部位。手臂肌肉是由位于身体表面一侧的“上臂二头肌”和位于身体内侧的“上臂三头肌”组成的。
一、拉伸手臂肌肉
动作
挺直腰杆站立，双脚打开到与肩同宽，弯曲左手手肘，并向上抬高，右手绕过头部，在头顶后方抓住左手手肘。一边呼气，右手一边用力地把左手手肘向右侧拉伸。保持该动作10-30秒钟，另一侧也做同样的动作。
二、巧用水瓶锻炼手臂
（1）上臂三头肌
动作1
双脚前后张开，屈膝站立，上半身稍稍向前倾斜，左手放在左脚膝盖上支撑身体重量，右手拿着一个装着水的水瓶自然垂下，眼看前方。
动作2
拿着水瓶的右手手肘弯曲成90度角，身体右边的腋下保持紧紧夹住的状态。
注意
这个时候，手肘不要动，如果手肘移动的话，就不能很好地上臂三头肌了。
动作3
身体右边腋下仍然保持紧紧夹住的状态，一边呼气，一边把右手手肘伸直。然后一边吸气，一边恢复到动作2的姿势，左手也做同样的动作，左右各做15次。
（2）绷紧手臂
动作1
双脚打开到与肩同宽，挺直腰杆，上半身稍稍向前倾斜，双手分别拿着一个装着水的水瓶自然垂下。
注意
背部不要弯曲，这个时候背部弯曲的话，有可能导致腰痛。
动作2
双手手肘弯曲成90度角，身体两边腋下要紧紧夹住不动。
动作3
身体两边腋下保持紧紧夹住的状态，然后伸直双手手肘，一边吸气，一边恢复到动作2的姿势。重复该动作15次。
三、锻炼手臂力量还有提胸的作用
（1）收紧肩膀和肌肉塑造优美上半身线条
动作1
面部朝下，双腿并拢跪趴在地板上，双手分开到与肩同宽，伸直手臂，手掌掌心向下撑地。
动作2
注意不要耸肩，一边吸气，一边弯曲双手手肘，使贴在地板上。然后一边呼气，一边撑起上半身，重复该动作10-15次。
注意
这个时候，两边腋下要紧紧夹住，如果腋下打开的话，对上臂三头肌的效果会减半。
（2）挺胸改善形体的动作
动作1
挺直腰杆坐在椅子上，注意椅子不要坐得太深。双手掌心向下放在椅面上。
动作2
一边吸气，一边伸直手臂，使稍稍离开椅面，双腿膝盖稍稍弯曲。
注意
在做动作的时候，手肘不要弯曲，要伸直手臂。
动作3
在动作2的基础上，一边呼气，一边把手肘向后弯曲成90度角，身体重心向下沉，不要坐在地面上。然后恢复到动作2的姿势，重复该动作10-15次。
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