手臂是很容易堆积脂肪的部位，缺少锻炼的MM们总是很难减掉。其实瘦手臂很简单，来跟小编学习做瘦臂减肥操吧，不仅能瘦手臂，还能美化肩部线条哦！
简单瘦臂操美化线条塑迷人双臂
这样做对整个胳膊有效：
1．将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
2．在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时，保持3～5秒。
3．两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3～5秒。做3～4次后可换胳膊做。
这样做对肩膀和胳膊上部都有效：
1．盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘保持到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
2保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
3．用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。
瘦臂哑铃操打造性感双肩双臂
1．首先吸气，双手各握一只适当重量的哑铃(可用矿泉水瓶代替)，双臂向两侧自然打开，直立上身，轻坐，双腿自然分开，与胯同宽，挺胸收腹，双脚踩地。
2．呼气，握哑铃的双臂缓缓并拢，注意保持肩膀的平直，身体其他部位保持本节动作可以很好地锻炼、美化手臂线条，打造性感双肩。不动，保持此动作30秒。
3．轻轻放下上臂，贴紧身体两侧，握哑铃的小臂与卜臂呈90度直角，感受到上臂肌肉的膨胀，保持此动作30秒。
4．将左手哑铃向身体方向握起，同时右手用力将哑铃向下方压，眼睛注视左手的哑铃，左右手交替重复此动作各12次。
5．此组动作重复4～8次。
做爬行行动物轻松纤纤臂
手牵引爬行：
1．俯卧于垫子上，双手向前方伸平，掌心向下，双腿伸直。
2．双手贴紧垫子，吸气，用大臂的力量将身体向前牵引，直至小臂与大臂成直角，呼气。此动作重复五六次，中间可以休息一两分钟。
：这个动作不求速度，只求质量。以下不要用力，尤其是腿部，一定要保持伸直放松的状态，岛体始终保持水平贴在垫子上。
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