1)双手撑在地面上，双脚脚尖踮起来，脚后跟离地，腰背挺直形成一条直线，眼睛看着，吸气，弯曲你的右脚膝盖离地，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，重复10组左右。
2)身前放置一个健身球，双腿弯曲膝盖着地，双手前臂撑在健身球上，身体形成一条斜线，双脚脚尖垫在地上，保持自然呼吸，吸气，身体重心移向前，身体重量压在手臂上，翘起双脚小腿，动作坚持10个呼吸左右，然后缓缓放下，再重复动作10次左右。
3)双手掌心贴地撑在地面上，双脚膝盖微微弯曲，拱起，吸气，重心移到手臂上，双手用力撑住身体，双脚并拢缓缓抬起，身体悬空，动作坚持5个呼吸左右，然后慢慢放下，再重复。
注意：这个动作难度较大，如果无法完成的话可以在双腿下垫东西，只要是注意将身体大部分地重量撑在手臂上也能够达到相同的效果。
4)身体躺卧在地面上，双脚并拢双手自然放松在地面上，吸气，抬起你的双脚和地面保持60度，保持自然呼吸，双手用力绷直，将你的上半身微微挺起（可以不悬空），注意重心和重量要落在手臂上。
5)侧躺在地面上，弯曲你的左手手肘撑在地面上，双脚并拢斜撑在地面上，右手往身下伸展，保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
以上的减肥操能够有效帮你紧实手臂肉肉，练就手臂线条，不用再为蝴蝶袖烦恼。有些动作较为艰难，如果一开始无法达到目标的话，可以使用相应的辅助用品，注意补充身体水分，并且要充分舒缓你的身体。
除了做减肥操，日常一些生活习惯也能够让你摆脱拜拜袖，积极动起来才能够拥有好身姿。可以对于松弛的手臂肌肉进行，能够帮你活动手臂肌肉，伸展你的手臂也能够助你练就美臂。
