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15分钟哑铃操 手臂快速去赘肉

作者:佚名     时间:2016-03-23     浏览:583


举哑铃动作一


首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿先分开站立,与肩同宽,并屈膝90度。接着左手先拿着哑铃,伸在前方,右手向后伸直抬起。就这样保持姿势15秒,然后换手做动作。每次坚持做15分钟。


举哑铃动作二


首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿先分开站立,与肩同宽,并微微屈膝。接着左手先拿着哑铃,屈肘举在胸前,右手向后伸直抬起。就这样保持姿势15秒,然后换手做动作。每次坚持做15分钟。


举哑铃动作三


首先准备两个哑铃作运动的辅助工具。两手各自拿着一个哑铃,身体呈俯卧撑的姿势,两手拿着哑铃伸直撑住地面,然后左右手举着哑铃轮着做抬手的动作,每次坚持运动15分钟。


举哑铃动作四


首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。先坐在地板上,两腿并拢伸直,然后两手拿着哑铃的两端,伸直并从左边到右边做伸直运动。每次坚持运动15分钟。


举哑铃动作五


首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。一只手举着哑铃,另一只手伸直。左腿先立定,右腿向后抬起,保持姿势15秒,然后互换手部脚部动作作运动。每次来回做动作15分钟。


举哑铃动作六


首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿分开站立,与肩同宽,并屈膝90度。两手拿着哑铃的两端,举在。保持姿势15秒,然后休息一下,再继续做动作,每次运动15分钟。


举哑铃动作七


首先准备一个哑铃作运动的辅助工具。两腿分开站立,与肩同宽,左腿先前迈步并屈膝。右手拿着哑铃向上高举,左手向下伸直。然后换左手做这个举哑铃动作。每次坚持运动15分钟。

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