这套运动主要是通过拉伸身体平时不常用到的肌肉，有意识地锻炼这些部位，从而促使身体血液循环更流畅。除此之外，这个拉伸运动，还可提高身体新陈代谢的能力，加速身体老质的排出，使身体更轻盈，更舒畅。另外，身体的排出以及代谢量的增加，又反过来作用于身体的肌肉，燃烧体脂肪，加快瘦身效果。而且这套运动又不会有过多的运动量，不会出现大块大块的肌肉，只需要一周，即可重塑身体大腿和胳膊的美丽线条。
瘦腿瘦臂拉伸操
step1：屈膝跪在地上，上半身与地面平行，大腿与地面垂直，双腿合拢，脚背触地。右手手握一个哑铃，双手撑地。
step2：深吸一口气，慢慢伸直右手和左脚，使右手与左脚都与地面平行，目视前方。这时主要用左手支撑身体重量。
step3：缓缓吐气，将右手与左腿慢慢收回身体里，使右手肘与左膝盖相碰。这时注意要收腹，如果身体不稳，可以将左脚尖轻轻触地。
重复这个动作约15次，然后换边。
瘦腿瘦臂扭扭操
step1：双脚打开，与肩同宽。双手各握一个哑铃，打开举起，与肩同高。挺直腰板，双目直视前方。
step2：慢慢弯腰，稍稍蹲下，手臂要保持紧绷笔直状态，向前伸出。膝盖微微弯曲，缩紧，并且向后翘起。
step3：慢慢向右侧扭腰，左手臂保持不变，右手臂向后拉伸。下半身保持不动，手臂也不动放松。这时候要注意收小腹，有意识地收紧肚子的肌肉。
step4：然后慢慢向左扭腰，同样地，左手臂尽量向后拉伸，要绷直手臂肌肉。下半身依然保持不动。
重复这个动作约30次，中途如果觉得太辛苦可以稍稍站直放松一下再继续。
