分析下来，胳膊粗壮通常有两种情况--以脂肪为主的“肥硕麒麟臂”和以肌肉为主的“大力金刚臂”。
“肥硕麒麟臂”
“蝴蝶袖”的主要成因是脂肪。即使很细的手臂也可能有“蝴蝶袖”，因为手臂的脂肪比例在全身属于偏高。手臂和双腿不同：就算不运动，双腿每天支撑全身的体重也够受了，而大多数人的手臂都缺乏锻炼，所以更容易堆积脂肪。想要拥有纤实紧致的手臂，必须保持合理强度的手臂运动。
有这样一个减肥案例：
某女生在尝试了多种瘦身方式之后，体重降到了90斤以下，但还是有蝴蝶袖。经过脂肪，她的体脂含量将近25%，也就是说体重的1/4都是脂肪，这说明她先前减掉的大多是脂肪以外的体重(肌肉、血液、骨骼等)。因此可以判断，她采取的多种瘦身方式中并不包含合理运动，而且可以确定的是，她的健康状况一定不佳。
要知道，肌肉、骨骼、血液的质量和体积并不成正比。正如著名影星ScarlettJohansson身材的官方数据是身高160cm，体重54、5kg，这在很多人看来是偏重了，但她却照样拥有人人艳羡的魔鬼身材。
不妨来计算一下，90斤×25%＝22、5斤；如果一位女性体重110斤，但体脂符合正常女性标准的20%以下，那么110斤×20%＝22斤，即跟前面体重90斤的女士体脂绝对含量相差无几，甚至更少。可想而知，她的整体视觉效果和“蝴蝶袖”效应也应该比90斤的女生要好不是一点点。
脂肪型粗手臂瘦臂解决方案：
通过适量的手臂运动来提高手臂的肌肉、骨骼、血液质量是必需的。要注意的是，运动过程中要有肌肉收紧和拉伸两部分的练习，这样才能保持肌肉弹性。
减肥同时还要注意瘦臂健身项目的选择：
瑜伽-这是很多女生的首选健身项目，但要注意真正有助健身的瑜伽课程是经过改良的，而非“正宗-可能有些危害，因此不用一味追求“原汁原味”。
普拉提——不错的选择，创造这项运动的德国人的严谨风格值得信任，但也要谨防它被“瑜伽化”而失去原有的功能。
游泳——会用到很多手臂的运动，但水中运动会使皮脂增厚，所以适合皮脂较薄的女性。
球类运动——除外，很多球类运动都会频繁用到手臂，只要注意左右手的协调就好。
器械练习——是最有效的肌肉训练方式，但要注意锻炼肌肉≠练健美，前者是为了增加肌力和肌密度，后者主要是让肌肉增大体积。
推拿——脂肪是流动性的，因此可以用推拿的方式将手臂的脂肪向推移，这样不仅可以瘦手臂，还兼具丰胸的效果。
“大力金刚臂”
除了“蝴蝶袖”，还有一类让胳膊显得不那么纤瘦的情况就是肌肉粗壮的“大力金刚臂”。这种情况的主要原因是生活中过多用到手臂，或者运动不当。如果你在生活中手臂常有负重动作，如常提重物，或经常使用同一条手臂操作器械等，那么你的手臂必然粗壮；即便你常去健身，但运动方法和强度不合适，同样容易适得其反。
人类从直立行走开始，下肢就变得比上肢粗壮，所以要清楚生活中我们的身体部位“不动易胖，多动易粗”的基本原理。只要你的目的不是练成施瓦辛格那样的身形，就不要想当然地觉得力量训练强健肌肉，消耗脂肪。运动训练是门技术活，强度和方法合适才能达到效果，否则只会适得其反。要想手臂紧实，肌肉训练必不可少，但如果你的练习使你的胳膊越来越粗，而你并非有意为之，那么显然你已经误入歧途，要否定先前的运动方案，但不要否定运动本身。
肌肉型粗手臂瘦臂解决方案：
合理饮食——运动或手臂劳累前及时补充食物，不要等过度劳累后恶补。
正确运动——掌握合理的运动技巧可以让运动更有效，并让你的体形更接近相应项目的运动员。例如专业网球运动员会告诉你，打球挥拍时用的是腰力，而不是手臂的力量；而你也不要指望通过游泳练出跳水运动员的身材，精准规划自己的运动方案很重要。
辅助用力——锻炼手腕手指等关节，增加肌肉的辅助力量，以使运动时胳膊上较大的肌肉群减少用力。
促进血液循环——多活动肩膀和手指，增强手臂血液循环顺畅。
总的来说，手臂状态能直接反映出一个人是否懂得合理塑身，并在很大程度上影响你的形象，所以手臂之战不可轻视。
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