1、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
2、预防下垂
产后瑜伽锻炼，还能使新乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时，让新们的变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后下垂。
3、重建盆骨肌肉张力
生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进收缩，预防、、下坠，并使恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防性尿失禁的产生。
4、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
5、改善腿部水肿现象
怀孕时，因胎儿下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张。产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
6、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
产后瑜伽瘦身方法
一、肩臂：
1、吸气，双脚开立，双臂前平举，掌心相对；
2、呼气，左臂弯曲，夹住右臂向左侧拉伸，同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸；
3、吸气双手举过头顶，右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节，慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸；
4、相反的方向重复一次。
二、腹部：
1、仰卧，双手置于身体两侧；
2、呼气，屈右腿，双手扶膝，保持2—4个自然的呼吸；
3、吸气，还原。再重复相反的方向。
三、腹式呼吸：
1、跪坐，或盘腿坐在垫子上，脊柱挺拔成直线；
2、呼气，然后轻轻地吸气，感觉腹部慢慢膨胀，向外鼓起，手指分开。这个呼吸中，胸腔和不应膨胀；
3、呼气时，慢慢腹部下降，向内收回，手指再次相触。重复6—10次。
四、骨盆：
1、双腿分开，跪立。然后呼气，上体慢慢后仰，双手肘关节依次落地，头顶触地，后背触地；
2、双臂慢慢举过头顶，肩胛骨不离开地面。新们可以在腰部下方放上靠垫；
3、呼气，双臂还原，上体慢慢还原。
五、背部：
1、新首先要双腿屈膝，跪撑。然后吸气，右腿向后伸，抬头，两眼直视前方；
2、屈右膝，呼气，慢慢将腿向内收，靠向胸口，两眼向下看，用鼻尖触膝盖；
3、还原，再重复相反的方向。
|
