女性朋友们在生产之后，会出现很多症状，对的伤害是非常大的，如果不及时恢复，很有可能会导致松弛，这对女性朋友们来说是非常的痛苦的。可是，产后要怎样保护自己的呢？怎样才不会导致女性朋友们的松弛呢？究竟产后多久才恢复呢？让我们通过下文来了解一下吧！
本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，中的肌肉受到损伤，所以弹性的恢复需要更长的时间。产后可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进紧实。
1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高周围肌肉的张力。
2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。
3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入，后收道，夹紧，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。
4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。 经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和周围肌肉，帮助弹性的恢复，对有所帮助。
相信通过上文的介绍，你已经或多或少了了解了一下产后多久才恢复了吧！朋友们女性在产后的恢复是至关重要的，在产后们应该注意休息，避免劳累，因每个们的体重不同，所以恢复的时间也会有些许的不同，但是，只要好好休息，在配合做一些上文介绍的运动，相信你能够很快的康复的。
