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产后瘦身操 这四项运动瘦身效果最理想

作者:佚名     时间:2017-02-10     浏览:416    


对于想要在产后成功瘦身的女性来说,其在对瘦身的方法进行选择时,产后瘦身操就是不错的选择,那么,产后瘦身操该怎么做呢?


深呼吸运动


时间:产后第一天


功效:促进血液循环,增进肺换气量,收缩腹肌。


方法:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。


运动


时间:产后第二天


功效:增强腹部肌肉,避免松弛下垂,增加肺活量。


方法:平卧,二手臂左右平伸,上举至胸前,二掌相遇,再往后伸直至头部,再回复前胸后回原位,重复5-6次。


颈部运动


时间:产后第三天


功效:增强腹部肌肉。


方法:平卧,将头抬起,下颌尽量靠近,注意肩部不可离开床面,保持一会儿,回复平卧,重复5-6次。


运动


时间:产后第八天


功效:促进和大腿肌肉恢复良好弹性、曲线。


方法:平卧,将一腿弯曲,大腿靠近腹部,足部尽量贴近,脚尖下压,再将腿伸直平放,再依法做另一腿,左右交替各种5次。

 
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