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告别产后便秘 做个幸福妈咪

作者:佚名     时间:2016-07-21     浏览:457


随着分娩临近,小兰感觉解不出大便这个毛病越来越严重。本以为生产后这种不适会消失,却不料,待顺利生出小宝宝后,小兰发现解大便更困难了。一连3天没有大便,再加上伤口未愈不敢用力,急得小兰坐立不安。小兰实在害怕以后的日子都会这般痛苦,度日如年。


其实不用怕,医学上把解不出大便称为“便秘”,只要掌握了科学的知识,就一定能摆脱产后便秘的困扰!


轻松应对产后便秘


调整自己


产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新带来种种不适应。新应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。


学会休息


充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。


不赖床,勤活动


一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。


早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。


汤水是个宝


下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。


充分利用天然植物通便剂


在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。


有效的提肛运动


有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证开放),正常顺产者从分娩第2天开始。


凯格尔运动具体操作如下:


1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。


2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。


3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。


要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。


饮食建议多多


1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。


2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。


3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。


4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。


5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。


解决便秘的“小处方”


1、蜂蜜芝麻糊 蜂蜜180克,黑芝麻30克,研碎、调和蒸熟,每天食用2次。


2、红薯粥 将红薯500克,洗净削去外皮,切成块放在锅内,加水适量,煎至熟烂,再加少量白糖调味,临睡前食用。


3、牛奶加蜂蜜 牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加葱汁数滴,每日早晚空腹服。


爱心提示


产妇禁用大黄及以大黄为主的清热泻下,如三、牛黄解毒片、牛黄上清丸等。可以使用不太肠胃,又不会产生依赖性的缓泻剂,比如开塞露塞肛。如果仍不能解决便秘的话,可以遵医嘱在医院进行肥皂水灌肠。

喜 欢

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