尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的来说消化力较弱，吃了对恢复健康不利。
哺乳期营养食谱
1、清蒸鲈鱼。
主要原材料包括鲈鱼，葱，姜，红椒以及其他调味品。制作方法。首先将，葱，姜，红椒切成丝状以作备用。然后将鱼清理干净后放入盘中。将姜丝均匀的铺在鱼上面。放入锅中，用大火蒸十五分钟左右即可出锅。最后将姜丝，葱丝用油爆炒后均匀的淋在蒸好的鱼的表面。
2、红枣鸡肉汤。
主要原材料包括鸡肉，红枣，桂圆以及其他配料。制作方法：首先将鸡肉切成块状。再放入沸水中飞水，然后将鸡肉从中捞出，放入炖盅中。加上适量的水，桂圆，红枣，姜。接着用大火炖六十分钟左右。然后转小火再炖120分钟左右。出锅前加入盐或其他调味料即可。
3、韭菜猪红。
材料主要包括猪红，韭菜，大蒜以及其他调味品。首先将韭菜切成小段，猪血切成小块大蒜切成片状以作备用。然后，往锅里加油将油烧热。加入大蒜并炒香。接着，加入猪红继续翻炒。在出锅之前加入调味品和韭菜即可。
4、菠菜炒鸡蛋。
主要原材料包括菠菜，鸡蛋，虾仁以及其他调味品。制作方法：首先将蛋液打好，并放入虾仁，再打匀。然后将菠菜切成段以作备用。接着，将油烧开，放入鸡蛋，翻炒，炒至八成熟。然后将鸡蛋放置一边以做备用。最后将菠菜下油锅爆炒，并加入鸡蛋炒匀即可。
哺乳期不能吃的东西
1、只含热量的食品：
尽量不要用油腻或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕来代替合理的饮食。因为这些食物通常含的热量较高，但缺乏营养，只能提供短暂的能量，对奶水质量有很大影响。而且油炸食物难以消化，对于刚刚生完宝宝的来说消化力较弱，吃了对恢复健康不利。
2、辛辣食品和：
应当避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起宝宝拉肚子或胀气。因为这些食物被消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度。
3、腌制的鱼、肉一类食物：
一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。吃得太多盐，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压增设。
4、巧克力：
因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体现内蓄积。可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。
5、性食物：
因为哺乳期吃了性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。
