哺乳期营养需求比一般人要多，如果乳汁中的矿物质含量较少，自身储备的矿物质就会被乳汁吸收。所以适当的在哺乳期补矿物质，确保摄入足够的矿物质来保证自己的健康和宝宝的正常发育。
哺乳期怎么补矿物质
矿物质无论含量多少对健康和宝宝的成长都有非常重要的作用。宝宝体检时，都会检测它们的含量，用来做测评宝宝生长发育是否良好的参考数据。每天保证粮食、有色蔬菜、鱼、肉、蛋及豆制品的摄入，营养才会全面均衡，宝宝也会通过乳汁获取更多营养。
1、充足的水分摄入：
每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：
每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：
食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
含矿物质丰富的食物
可以随时补充的矿物质营养快餐：
1、水果干。
无花果、杏干和葡萄干，它们都含有丰富的铁，同时也含有大量糖分，是能量的良好来源。
2、水果。
香蕉含有丰富的钾，钾可调节体内液体的平衡，同时也有通便作用。但新要从个人及宝宝体质出发适量食用，否则会让宝宝拉肚子。苹果含有多种矿物质和维生素，且性温，哺乳期的可以常吃。
哺乳可以根据自己的体质选择不同的水果，它们是既好吃又有营养的零食。
3、乳酪和奶。
帮助补充钙质。
4、坚果。
大部分坚果中都含有锌、不饱和脂肪及蛋白质，这些都是宝宝发育不可缺少的营养元素。
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