怀孕3周孕妈咪需要什么营养？
在你与丈夫享受完鱼水之欢后的24小时，和会结合在一起形成卵，卵有0.2毫米大小重1.505微克。卵经过3-4天的运动到达腔，在这个过程中由一个细胞成多个细胞，并成为一个总体积不变的实心细胞团，称为桑胚体。你自身可能还没有什么感觉，但在你的身体内却在进行着一场变革。卵已经进入开始发育。补充叶酸的同时，加强多种微量元素的摄取，微量元素锌、铜等参与了中枢神经系统的发育。可以适当吃一些香蕉、动物内脏，还有瓜子、松子等坚果类食品，都富含锌元素。
孕妇每日吃多少盐合适？
人为了维持身体内环境的稳定，吃进去的钠与排出来的纳是相等的。当肾脏发生病变功能减退时，可使排钠减少，失去水电解质的平衡，引起血钾升高，导致心脏功能受损。因此，孕妇的食盐量应根据身体所需摄取。如果孕妇多吃盐，就会加重水肿且使血压升高，甚至引起心力衰竭等疾病。但是如果长期低盐或者不能从食物中摄取足够的钠时，就会使人食欲不振、疲乏无力、精神萎靡，严重时发生血压下降，甚至引起。研究表明，正常孕妇每日的摄盐量以7-10克为宜。在一般情况下，怀孕后妇女和怀孕前妇女在钠的摄入上差别不是很大。同时，妊娠期间不应服用利尿剂，以免造成钠的损失。
怀孕3周饮食餐单
保证营养均衡，适量摄入叶酸、维生素和微量元素。
早餐应该吃温热的食物，以保护胃气。享用热稀饭、热燕麦片、热牛奶、热豆花、热面汤等热食，可以起到养胃的作用。尤其是寒冷的冬季，这点特别重要。
早餐：用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、紫米粉、糙米粉、葡萄干等加在一起用开水冲调成一碗稠稠的粥，加上1个鸡蛋和少许蔬菜。可以补充B族维生素和微量元素，也能提供您一上午中度体力劳动所需的热量，使您一个上午都精力充沛。
正餐：米饭100-150克，甜椒牛肉丝、虾仁豆腐、什锦豆腐煲、素什锦（蔬菜为主）。
加餐：酸奶、水果、两片全麦吐司面包，再加上榛仁、腰果或开心果等坚果。
孕早期补锌食谱精选推荐
桃仁炖乌鸡
营养分析：配合桃仁，能大大提升妇科圣品——乌鸡的补锌功效。
食谱原料：乌鸡半只、核桃仁75克、枸杞、葱姜、花椒、绍酒等。
制作方法：
1、乌鸡洗净切块，汆水，去浮沫。
2、加桃仁、枸杞、花椒、绍酒、盐、葱姜等，同煮。
3、再开后转小火炖，至肉烂。
银丝羹
营养分析：蛋黄、干贝和木耳是食物中补锌的高手，清淡鲜香的口味，也肯定能讨得孕产妈咪的欢心。
食谱原料：蛋黄豆腐（又名豆腐）、干贝、木耳、香菜、上汤、葱姜等调料。
制作方法：
1、把蛋黄豆腐及洗净去蒂的黑木耳切丝，用冷水泡着，葱姜切丝备用。
2、干贝蒸软，凉后搓碎，上汤烧开后下入各种配料。
3、烧开调味、勾芡，最后撒入香菜末。
|
