在刚开始怀孕的前3个月内，早孕反应使准有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦，这时准饮食应少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有营养的食物。孕早期，虽然胎宝宝生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存，所以准要通过食物摄取足够的优质蛋白质。
孕期饮食清单
第一周：以米食为主，轴以青菜，海产品。因为这一时期限为营养与胎儿大脑发育有关。
第二周：以米食为主，增加猪肉、桂圆、鸡蛋。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发良有关。
第三周：改换面食，特别是玉米面，白薯面及其它淀粉食物，这是为了胎儿的皮肤发育做准备。
第三周，增加米食，增加猪肉青菜。为胎儿的血液发育打基础。
第四周：大量吃鸡蛋，为胎儿的毛发发育做充分准备。
第五周：饮食同第四周相同。
第六周：孕妇要多食海带，其它食物自便。这是为胎儿的大脑发育着想。
第七周：大量食米及豆类，尤其是豆腐，为胎儿的肉质发育做准备。
第八周：饮食与第四周一致。
第九周：大量食鱼。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育，眼球发育有关。
第十周：可以少食鱼肉，多吃菜，是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康。
第十一周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期。
第十二周：大量饮用白开水。主要是从胎儿肉质发育考虑的。
第十三周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养，多食黄豆、青豆、豆角。
第十四周：大量食用土豆等淀粉食物，包括白薯、藕。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段。
第十五周：多吃鱼、虾、蟹。主要是从胎儿的生殖发育着想。
第十六周：大量食面。其余自便。因为这一时期胎儿的外型发育略有停顿。
第十七周：多食米，尤其是小米、高梁米。胎儿在这一时期内变化不大。
第十八周：大量食肉，鱼、虾，还可以食海参贝类等海产品。对胎儿的心脏发育有利。
第十九周：以食面为主，注意多吃青菜。这时期胎儿的营养需求量增加。
第二十周：多吃青菜，水果。尤其是香蕉、苹果、桃等。对胎儿的皮肤生长有益。
第二十一周：食米，多种米类。少吃肉。这是为胎儿神经初期发育做准备。
第二十二周：大量食鱼，肉蛋。这一时期羊水物质多于以往。
第二十三周：要多吃豆类、花生、核桃、松子，当然是为了大脑的整体发育着想。
第二十四周与二十五周：是胎儿发育又一阶段。这一时期，孕妇要尽量多吃食物。尤其是要多吃水果、辣味蔬菜，包括日常不大喜欢吃的食物。这个时期的饮食越丰富越好。
第二十六周：猪肝、猪肠、猪肝，或者是羊与牛的内脏。这一周胎儿的心脏发育突出。
第二十七周：没有特别需求，孕妇自便。
第二十八周：与第二十九周的饮食相仿。这段时间胎儿手足发育明显。
第二十九周：要大量食鱼类。尤其是海鱼及一些胶质食物，像肉皮、牛筋等。因这些食物对补充母体的营养有利。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱。
第三十周：同第三十一周。
第三十一周：这周开始，孕妇的牛奶量需要加大，可以吃高浓度的奶粉食物，除此之外，青菜需要量加大特别是胡萝卜白菜。第三十一周：胎儿躯体神经开始生长。
第三十二周：是一个特别的时期，这段时间内要少吃鱼腥食物，而大量食用菌类，豆腐及粉丝和牛肉。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期，鱼脏食物内的蛋白质在母体转换之后，容易产生一种微量的酸性毒素，对胎儿脑神经有害。
第三十三周：孕妇的食物量自然增大。这段时间内胎儿的肾、肝、胃的跳动功能明显，特别是随着胎盘血液量的增长，孕妇爱吃零食。第三十三周有条件的话应适量进补，像蜂王精，少量杜仲皆可。
第三十四周：要多吃鸡、鸭、鱼、蛋。这一周胎儿的手足神经发育明显。五官发育也超过其时期。
第三十五周，第三十六周，第三十七周没有专门的食物要求，孕妇自定。
第三十八周：可以吃酸味水果，因为这一段时间内胎儿的泌尿系统发育突出。
第三十九周：大量进食水果，以米食为主，还要吃肉、蛋食物，为胎儿的出生做充分准备。
第四十周是最后一周，这段时间孕妇要少吃鱼腥及肉食，多吃青菜
不同孕期的营养重点
在刚开始怀孕的前3个月内，早孕反应使准有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦，这时准饮食应少吃多餐，吃容易消化、清淡并富有营养的食物。孕早期，虽然胎宝宝生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存，所以准要通过食物摄取足够的优质蛋白质，适量吃鸡蛋、肉类鱼、虾豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等食品。
谷类食品
谷类食品每日量不可少于150克，而且品种要多样，粗细粮搭配，尽量吃中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。
矿物质
维生素与矿物质是维持人体正常生理所必需的物质。维生素般大量存在于新鲜蔬菜水果动物蛋白、海产品等食物中。如果准不偏食，一般不会缺乏维生素和矿物质。
奶制品
牛奶中不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等。准如果不喜欢喝牛奶，就用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。在准膳食中，绿叶蔬菜应占2/3。蔬菜和水果选吃新鲜的，以保证维生素C的供给。
此外，为保证碘和锌的摄入，每周至少要吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。此时是胎宝宝的大脑形成期，需要补充足量的脂肪。大脑的发育需要大量脂质食物来提供原料，准要多吃些富有脂质的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。
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