1、先要从饮食下手
男性的需要很好的营养成分才能变得更加强壮和有力，这也就将决定日后们的力量，它们能否健康快速地到达与完成，也就要看他们的质量和数量了。备孕期内，男性要多吃含蛋白质的食物，像鱼类、虾类、豆类、瘦肉、鸡蛋、牛奶等都是很好的蛋白质来源。丰富的蛋白质有助于的形成，并且对的质量和数量提升都大有帮助。长时间缺乏蛋白质会导致质量和数量下降，不利于健康受孕。
2、适当补充微量元素
备孕期内女性要摄入适量的叶酸，这能有效防止神经管疾病的发生。男性也需要摄入适当的微量元素，比如钙、铁、锌、镁、硒等，有助于的质量和活动能力，可改善人体免疫系统，增加数量。如果男性体内缺乏某种微量元素，可导致质量下降，数量减少，从而不利于生育一个健康的孩子。
3、远离不良生活习惯
很多男性身上都有着一些不良的生活习惯，像抽烟、喝酒、熬夜等，这些都会导致质量和数量下降，不利于健康怀孕。一旦有问题的和结果，会导致胚胎出现异常，或发育早停，或意外流产等，后果很严重。男性最好是提前六个月左右开始做相关的备孕准，远离烟酒，养成良好的生活习惯，早睡早起，健康三餐，保持愉快的心情。
4、适当运动有助健康
男性在备孕期内，除了吃好，睡好之后还要运动好，运动能让男性的身体健康状态达到最佳状态，此时的也就能达到最好的质量和数量，对健康怀孕大有帮助。最好是每天进行一定公里的快走或是跑步，当然游泳、球类也都是不错的运动项目。尤其是一些经常坐办公室的男性，本身就处在亚健康症状，又不加以运动就怀孕，孩子出生之后就可能体弱多病。还有些男性不止是不爱运动，还挺着个将军肚，走几步都喘不过气来，对自己的健康也是一种伤害，更别说生小宝宝是对孩子将来负责的大事情，一定要动起来，达到健康体重再怀孕才最好。
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