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慢性肌腱炎要注意什么
1、慢性肌腱炎缓解手部的酸痛的方法
手腕关节做360度的旋转;或将手掌用力握拳再放松,来回多做几次;或将手指反压或手掌反压几下,都可以有效缓解手部的酸痛。
2、慢性肌腱炎日常注意事项
在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动时,要注意手指、手腕的正确姿势,不要过度弯曲或后伸;提拿物品不要过重;手指、手腕用力不要过大。
连续工作时间不宜过长,工作结束后,要揉搓揉搓手指和手腕,再用热水泡泡手。冬天洗衣服时,最好用温水,下雪后扫雪,也要戴上棉手套,防止手部受寒。
对于长期伏案办公人员来说,应采用正确的工作姿势,尽量让双手平衡,手腕能触及实物,不要悬空。感觉身体关节疲劳时可以泡个热水澡,舒解一下紧绷的肌肉,或是在酸痛的部位进行热敷。
3、慢性肌腱炎要用温水洗手、定时运动
腱鞘炎患者需要养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性腱鞘炎。这也是腱鞘炎的护理方式。
每天运动及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感觉腱鞘炎的疼痛。局部运动,每天至少应练习4次。
肌腱炎饮食
肌腱炎患者在营养和饮食方面,补充维生素有益于肌腱炎愈合,每天补充维生素C1000毫克,β-胡萝卜素(维生素A)10000国际单位,锌22.5毫克,维生素E400毫克和硒50微克。
1、宜清淡为主,多吃蔬果,合理搭配膳食,注意营养充足。
2、多食新鲜水果、蔬菜。应在饮食营养中注意摄取蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等补充植物蛋白;多食富含蛋白质及钙质的食物,以及通过摄食瘦肉、鸡肉、蛋等补充动物蛋白。
3、少食油腻煎炸等食物。常食绿豆汤、绿豆芽等新鲜蔬菜,还应选食鸭梨、橘子等果品为辅助。适宜于身体保健,可吃些如枸杞粥、甘蔗萝卜饮料、芝麻红糖粥、胖大海饮料等。排毒要用自然食品取代精制加工食物,新鲜水果是强力净化食物,如菠萝、木瓜、梨等,促进肠道蠕动、防便秘。
4、当刺痛开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
肌腱炎都有哪些治疗方法
1、肌腱炎的常规治疗
常规治疗对肌腱炎进行紧急治疗,医生和理疗师建议用RICE法ICRE步骤,即休息、冷敷、热敷患处和抬高患肢。也可用阿司匹林和布洛芬帮助减轻炎症和疼痛。超声和桑拿浴疗法可放松肌肉和肌腱,改善血循环,促进愈合。偶尔也可用皮质类固醇激素治疗。
理疗师也可能提出你的运动计划以帮忙在保持附近肌肉群的功能和总体肌力的前提下休息肌腱,只能慢慢地逐渐进行肌腱自身锻炼。你的训练计划可能包括有趣的练习,慢慢增加区域的使用次数,当有疼痛时立即停止。你也可做一些很容易的伸展运动,一日几次。
2、肌腱炎的手术治疗
疗法:部分患者、尤其是产生沾黏时;若以上治疗方式无效,可考虑手术治疗。术纵行切开狭窄腱鞘,切除一小条腱鞘,从而根除疼痛来源。
缺点:创伤大,痛苦大,恢复期长。
3、肌腱炎的家庭治疗
用RICE疗法。休息主要是记住不要应用关节,尤其不要做引起关节损伤的动作。如手头无冰袋,可用冷冻蔬菜袋代替。包扎最好用运动绷带包裹于部位,但不要太紧,以免引起疼痛。抬高,是减轻区的血压,是把踝关节放于板凳上或抬高肘部放在椅背。
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