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什么穴位可以瘦身
1、臂穴
位置:臂穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处。
此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。
方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。
2、外关穴
位置:小臂背侧,手腕向上两寸,两个骨头中间的夹缝里。
此穴,能疏通臂部经络,改善血液循环,消除小臂麻木肿胀的感觉,使小臂变得纤细。
方法:拇指按压。
3、天枢穴
位置:肚脐两边左右各三指宽处。
此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效,既能止泻,又能通便,长期保养此穴能够确保肠道健康,清除肠道内常年累积的宿便,轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
方法:睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50～100次,逆时针和顺时针方向各重复一次。
4、大横穴
位置:肚脐旁开4寸处
此穴可通便,排除肠道内的油脂,减轻体重,消除腰腹赘肉,降低血脂。
方法:双手食指指端同时按压,圈状100次。
5、风市穴
位置:位于人体的大腿外侧的中线上,直立垂手时,中指尖处。
此穴,可排除大腿多余水分,使大腿变得苗条。
方法:用拇指关节按压圈状。
6、曲池穴
位置:曲肘成90°,肘横纹外端凹陷中。
此穴,在收紧肌肉的同时,可美化臂部皮肤,改善干燥粗糙的状况,使你的手臂光滑动人。
方法:中指和食指圈状。
7、血海穴
位置:大腿内侧,膝盖内侧端向上2寸。
此穴,可改善腿部血液循环,消除腿部堆积的脂肪,同时改善女性。
方法:拇指圈状。
8、足三里
位置:膝盖下三寸,胫骨外侧约一横指处。
此穴,可通经活络、疏风化湿,消除小腿浮肿,使小腿玲珑纤细。
方法:拇指按压。
9、承山穴
位置:承山穴位于小腿后面正中,当伸直小腿或足跟上提时小腿肚下出现尖角凹陷处。
此穴,可消除小腿上的脂肪,收紧小腿肌肉,对美化小腿线条有显着的作用。
方法:用拇指关节按压。
减肥瘦身食物
1、酸奶
原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪,可以稳定血糖含量,因此很耐饿。研究表明,正在进行低卡路里饮食的人,如果食谱里包括酸奶,与同类计划食谱中不含酸奶的人相比,减掉的全身的脂肪量要高出61%,减掉的小腹的脂肪量要高81%。用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧,或者在烤土豆上放一点酸奶,再挤几滴柠檬汁。这样,每汤匙可以省掉4、7g脂肪。
2、沙丁鱼
富含蛋白质和ω-3脂肪酸,可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低,含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道,那么在奶中浸泡一小时,就一点儿腥味都没有了。一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中,凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌,放在粗稞麦面包或黑面包上,再加一片干酪烤了吃。
3、蛋
蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感,因此接下来的时间不容易觉得饿,吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不过的选择,但是如果上班前没时间做的话,可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼,切成片,冷藏,接下来一周可以吃这个。
4、麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。速熟麦片中纤维素含量是3到4g每份。用燕麦片代替面包屑撒在肉卷上吧。不过最推荐的当然还是燕麦粥,你可以在粥中加上任何自己喜爱的食物,哪怕是牛肉丸,这样健康的早餐一定让人无法抗拒。
减肥瘦身运动
1、12分钟的自由泳消耗热量
时间短且热量消耗大的游泳运动是节省减肥时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,1个月就可以减重l千克。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度,行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3、拉伸运动,一次坚持7秒效果最好
做拉伸运动时,应该选择适合自己的运动量,一般情况下,一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持!
4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。
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