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什么穴位有助睡眠
1、什么穴位有助睡眠
1.1、印堂穴
位置:两眉头连线的中点处。操作:用中指螺纹面按揉2分钟。具有镇静安神的作用。
1.2、攒竹穴
位置:两眉头凹陷处。
操作:用双手食指或中指指端按揉1分钟。具有清肝明目的作用。
1.3、太阳穴
位置:眉梢与目外眦之间,向后约1寸的凹陷处。
操作:用双手中指指端按揉1分钟。具有醒脑安静的作用。
1.4、安眠穴
位置:耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处。
操作:用双手中指指端按揉2分钟。具有镇静助眠的作用。
2、有哪些好处
2.1、加强血液、淋巴循环
作用于体表,可使局部皮肤潮红,皮温增高,毛细血管扩张,血液淋巴循环增加,具有调节血液和淋巴循环的作用。
2.2、复位关节,理筋整复
运用的捏、摇、扳、拔等手法,可以使关节脱位得以整复,骨缝错开得以合扰,软组织撕裂得以对位,肌腱滑脱得以理正,髓核脱出得以还纳,滑膜嵌顿得以退出,最终消除引起肌肉痉挛和局部疼痛的病理因素,有利于损伤组织的修复和功能重建。
2.3、剥离粘连,疏通狭窄
肌肉、肌腱、腱鞘、韧带、关节囊等软组织的损伤,均可因局部出血、血肿机化而产生粘连,从而引起长期疼痛和关节活动受限。运用各种手法整治,能起到松懈粘连、滑利关节的作用。
3、穴位有什么原理
“穴位”即肌肉、肌腱、骨头连接的关键点。专家称,按中医的观点,中医称之为“穴位”的部位,是推拿等疗法主要的施术部位,相对于身体别的位置要更加敏感一些,后治疗效果会更好一些。现代西医解剖也有相关研究,西医认为,所谓穴位即“肌肉、肌腱、骨头”相连接的关键点,通过让这个关键点松了,整个一条肌肉都会随之放松。
吃什么有助睡眠
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
睡前有什么运动有助睡眠
睡前适当做些伸展运动的能很快地进入良好的睡眠状态,同时也有优质的深度睡眠。
专家介绍,睡前运动做到身体微微发热即可,有利于控制体温的上升和下降,但不能做剧烈的运动,否则会让大脑更兴奋。同样,也要在睡前两小时进行。
可以选择拉伸手脚的体操,如双臂抬至水平位置,指尖朝上,做类似推门的动作;身体坐直,将脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上勾,拉紧小腿肌肉,再慢慢放松,然后换另一条腿重复做几次。
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