概 述
便秘，这个症状在我们日常生活中是很常见的。大多数都是一些孩子和中年人比较多！孩子便秘就是因为平时上学的时候喝水少，而且有些孩子挑食比较严重，不吃青菜，只吃米饭和肉类。而中年人多数就是因为每天工作忙碌，没有合理的安排自己的饮食起居。一日三餐不够准时，也没能够养成每天大便的习惯。同样也是由于体内水分达不到，大便在肠道内不能更快的排出体外造成的。那我们就来看看吃那些东西有助于我们排便，避免便秘呢？
1可以多吃一些坚果类食物，他们富含油脂和维生素。可以促进排便。平时在家可以把芝麻、松子仁、柏子仁、胡桃仁、甜杏仁和粳米粥放到豆浆机里，加水打成粥，吃的时候加一些白糖，每天早晚都可以喝一些。
2多吃一些菠菜，因为菠菜富含大量的粗纤维，可以有效的促进肠道的蠕动。促进排便。比如菠菜猪血汤就很不错。锅里放少量的油，把葱花蒜末放进去呛锅。加水把猪血放进去，放一些盐，煮开后加菠菜，放味精调味，开锅后关火就好了。
3白薯粥也是很不错的选择，买半斤白薯，回家洗干净，切块备用，然后往锅里加水，放入100克的小米一起煮（米油也可以帮助排便）煮熟后可以放一些白糖，每天早上晚上都可以喝一碗。注意不能吃凉的白薯。
注意事项：
其实便秘的原因有很多种，但是只要我们平时多注意自身的饮食，每天多喝水，多吃瓜果蔬菜，多吃一些粗粮，每天早晨养成大便的习惯。
其它相关指引：
[看病挂什么科]消化内科
[需要做的检查]结肠镜检、钡剂灌肠造影、指诊
[最常用的物]开塞露、矿物油、莫沙必利、伊托必利、麻仁丸、培菲康
[费用一般多少]根据不同医院，收费标准不一致，市三甲医院约（100-500元）
