男人在到了中年的时候，总会遇到这样一种情况，那就是脱发，造成脱发的因素有很多，比如有些人因为慢引起的，又有些人是先天遗传造成的。反正造成脱发的因素有很多，但是我们为什么不在自己发生掉况之前就做好保护的工作呢？健康头发需要哪些营养呢？
生物素
生物素（Biotin）为B族维生素之一，又称维生素H，是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。在牛奶、牛肝、蛋黄、动物肾脏、草莓、柚子、葡萄等水果、瘦肉、糙米、啤酒、小麦中都含有生物素。
叶酸和铁
叶酸和铁有助于创造红血球，携带氧气到你的头皮和毛囊细胞，促进头发生长；铁缺乏症会让人导致容易脱发。叶酸和铁会帮忙制作红血球，多吃波菜吧。
蛋白质
蛋白质有助细胞生长，尤其是你的头发。蛋白质帮助头发获得角蛋白，蛋白质缺乏会导致缓头发生长减慢、发丝变得瘦弱。富含蛋白质的食物有鸡肉，猪肉和瘦牛肉。如果你是素食主义者，扁豆，豆腐和大豆也可以帮到你。
维生素C
维生素C有助身体更好地吸收铁，同时，其在胶原质的生长中非常重要，可起到促进头发生长的作用。柑橘类水果、西红柿中均含有丰富的维生素 C。
维生素A
维生素A 是毛细胞生长和健康的头皮是至关重要的元素，缺乏维生素A会导致发质干燥、暗哑。然而，但是过多的维生素A也可能导致脱发，适当地吃红薯和胡萝卜就好。
锌
贝类和蟹中含有丰富的锌，锌有助于恢复和改善身体整体免疫，促进头发的组织的生长，同时还可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中，起到固发的作用。
所以小编今天就来给广大的男性介绍一下，在平时的时候，究竟怎么做，就可以让你拥有一头浓密的头发。
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