平平让你苗条的身材看起来异常平庸？现教你一套简单的丰胸操，帮你锻炼肌肉，发育。让你轻松创造“C”高峰，拥有凸凹有致的S曲线。
1.站姿推墙，功效：使更集中
时间：保持10秒
运动次数：重复3次
1 离墙30cm处站立，双腿微微打开，双手平举在胸前推墙。
2 下半身站立不动，向墙方向倾倒，、腹部和的肌肉要有绷紧感。保持10秒后回到1动作。重复动作3次。
2.俯卧抬腿，功效：锻炼胸肌和腿部肌肉
时间：保持5秒
运动次数：左右各3次
1 双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。
2 手肘慢慢弯曲，向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到1动作。重复3次，换腿做相同动作。
3.跪姿提臀，功效：防止下垂
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。
2 脚尖用力，伸直膝盖将抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到1动作。重复动作3次。
4.跪姿俯卧，功效：锻炼肌肉，使更紧翘
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。
2 手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。的肌肉要有绷紧的感觉，和腹部也绷紧。保持5秒后回到1位置。重复动作3次。
5.双手错落俯卧，功效：肌肉
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
1 双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。
2 双手手肘慢慢弯曲，向地板方向俯卧。到最低点保持5秒，然后回到1动作，重复3次，换边手做相同动作。
6.仰卧左右举哑铃，功效：锻炼肌肉
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 仰躺在地板上，双手握住哑铃在两肩处打开。
2 吸气的同时将手臂往上方举起，并在胸前高举停留5秒。然后慢慢打开双手回到1动作。重复动作3次。
7.一手垫书俯卧，功效：锻炼肌肉
时间：保持5秒
运动次数：左右手分别重复3次
1 双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。
2 双手慢慢弯曲的同时，向地板方向俯卧。俯卧到最低点保持5秒，然后回到1动作，重复3次后换边手做相同动作。
8.仰卧上下举哑铃，功效：锻炼肌肉
时间：保持5秒
运动次数：重复3次
1 仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。
2 保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。然后回到1动作，重复动作3次。
