佳木斯健身舞 动作分解与要领

佳木斯健身舞 动作分解与要领

准备：平曲双臂。

1.前平曲肘耸肩：双臂体前曲肘与肩平，双手握拳，拳面相对，拳心向下，两小臂平端在一条直线上。一步一耸肩，即肩膀端起再放下，肩部带动双臂上下颤动。

2.前平耸肩：两臂平行前伸，直臂，掌心相对。一步一耸肩，肩部带动双臂上下颤动，同时双臂带动双掌翻动，迈左脚时右掌心向上，迈右脚时左掌心向上。

3.体前直臂：两臂直臂平行斜前下伸，一步一耸肩，动作要领同“前平耸肩”。

4.侧曲耸肩：双上臂体侧平举与肩平，曲肘使前臂上弯，双手指肚搭放肩上。一步一耸肩。

5.直臂扣展：迈左脚时做①双肩膀内收，两臂斜前下直伸，手背相碰。迈右脚时做②肩部展开，两上臂向外转动，贴近身体向体侧划弧，

带动前臂向后摆，双臂最后停止在体侧，敞肩，掌心向前。

6.侧平耸肩：双臂侧平举，掌心向下。一步一耸肩，由肩膀带动双臂上下颤动。

7.垂臂耸肩：双臂体侧自然下垂，指尖向下，掌心向内。一步一耸肩，肩膀带动双臂做垂直于地面地上下颤动。