提臀瘦腰绝招 变身骨盆

骨盆指的是那些骨盆处曲线优美的女性。这些女性的腹部平坦，腰部纤细，紧俏。要想练成骨盆的身材，下面几招一定受用。

第一招

1.躺在地板上，双腿上举，膝盖成90度弯曲。双手贴在耳朵两侧。

2.依旧保持腿部的角度，两肘夹紧，利用腹部的力量抬起上身。感觉腹肌一直收缩，并保持这个状态。慢慢的反复1-2次。

第二招

1.仰躺，膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。

2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。

第三招

1.躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起。

2.两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。

第四招

1.站姿，两手插腰，挺胸瘦腹，双腿并拢。

2.一条腿伸直向后踢，踢到极限高度，保持片刻，放下，换另一条腿做同样动作。