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韩国健美操 有氧健身操真的不减肥吗?

作者:佚名     时间:2016-12-14     浏览:378



韩国健美操


郑多燕,韩国演员。被称为韩国辣妈,韩国最火的健身女皇。结婚生子后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材,不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动,经过一连串尝试之后,又恢复到49公斤的健美身材,因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。也正因为这次惊人的减肥经历,研发出了《郑多燕健身舞》,被众多想要减肥的女生奉为“瘦身神操”。


减肥的最好方法是有氧和力量相结合


有氧运动虽然能消耗热量,但却不能长时间地提高新陈代谢率。而力量练习能够使肌肉总量增加,比有氧运动更能提高体内的基础代谢率,让身体在休息时的耗能提升。因此,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。


有氧运动有哪些?


比较简单的有氧运动有游泳、慢跑、骑自行车等,通常这类型的运动时间要达到40分钟后才会开始燃烧脂肪,而且就有氧运动而言也并不是运动时间越长,减肥效果就越好的,锻炼过度,肌肉会被拉伤。


力量训练有哪些?


而适合女生的力量训练例如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等训练强度比较大,不能开始就过度练习,可以随着练习的适应程度适量增加。

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