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作者:佚名
时间:2016-12-18
浏览:560
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瑜伽瘦身
前屈式
①站立，双脚分开与同宽。
②上身向下弯曲。
③紧贴大腿面。
④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。
⑤头部朝下。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
下狗式
①手掌着地，双臂置于身体前方。
②双腿向后方伸直。
③双脚分开与肩同宽。
④手指分开，手掌撑地。
⑤双臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥抬起指向天花板。
⑦放低脚跟着地，脚趾指向身体前方。
⑧放松头部、颈部和背部。
⑨保持这个姿势30秒-1分钟。
伸展式
①双腿分开，以自己的舒适程度而定。
②双手置于处。
③身体向下弯曲，手掌着地。
④保持双腿伸直，抬起。
⑤头部顶地。
⑥保持这个姿势30秒-1分钟。
盘坐式
①坐立，面前准备一把椅子。
②前臂置于椅子上。
③双腿盘坐。
④抬起远离地板。
⑤额头置于椅子上。
⑥保持这个姿势1-3分钟。
盘腿平躺式
①平躺在地板上。
②伸直双腿。
③弯曲膝盖至脚掌紧贴在一起。
④双臂自然放在身体两侧，手掌朝上。
⑤保持这个姿势5-10分钟。
式
①坐立，膝盖弯曲，双脚着地，背部伸直。
②慢慢伸直右腿，再伸直左腿，并置于身体前方。
③放松双腿，双脚分开自然放在地板上。
④平躺，背部朝下。
⑤放松双臂置于身体两侧。
⑥闭上眼睛，放松身体。
⑦保持这个姿势5-10分钟。
直角式
①坐立，双腿伸直置于身体前方。
②保持双腿双脚并拢，并紧贴地板。
③双手置于两侧，撑在地板上。
④肩膀向后靠，打开。
⑤放松颈部和肩膀。
⑥保持30秒，重复3次。
卧姿举腿式
①平躺在地板上。
②弯曲右膝盖靠近。
③举起右臂，用右手握住右脚脚趾。
④尽量伸直右腿。
⑤保持双腿有力伸直。
⑥保持这个姿势30秒，换到另一边重复做。
船式
①坐立，膝盖弯曲。
②双手置于身体两侧。
③伸直背部，举起双脚远离地板，并伸直双腿。
④伸直双臂与地板平行，手掌相对。
⑤肩膀靠后，挺起。
⑥保持这个姿势10-20秒。
式
①坐立，双腿置于身体前方。
②弯曲双腿，使脚掌紧贴，尽量使脚跟靠近身体。
③双手置于身体后方。
④放低膝盖着地。
⑤肩膀向后靠，打开。
翻转式
①平躺，背部朝下，双臂置于身体两侧。
②放低肩膀远离耳朵。
③弯曲膝盖靠近。
④放低双手，抬起双腿并越过头顶。
⑤脚趾置于地板上。
⑥双手撑在背部，手肘着地。
⑦抬起指向天花板，伸直双腿。
⑧保持这个姿势1-3分钟。（来源：视觉中国)
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