普拉提运动让身体重新舒展打开
● 站姿卷下吸气，头顶向上长，感觉脊椎更加拉长;呼气，身体开始启动下卷动作，保持颈部延长从头开始逐节卷下，下巴不要贴着锁骨，放松双肩下沉，两臂自然垂于身体两侧，想象身体一点点剥离墙面，肋骨向内收，腰往中间收窄。卷下时维持腹部最长的距离。
●卷上仰卧，手臂放在耳侧，掌心相对，腿伸直并拢，脚趾伸向前方，保持骨盆脊柱中立位。吸气，双手臂伸直举向天花板，手臂伸向前方，呼气，头颈肩向上卷，脊椎一节一节的离开地面，手跟身体向前伸，使身体成"C"形;吸气，后肋撑开，呼气，从C 型卷骨盆让脊椎逐节贴向地面至仰卧。
●坐姿脊椎旋转 坐姿保持背挺直，腿伸直分开超过垫子宽度，手臂侧平举。
吸气，头向上长，呼气，保持脊柱一直延长，躯干向一侧旋转，骨盆要稳定不动，两脚长度不发生改变，吸气，延长脊柱回到预备姿势，再做另一侧。
