陈意涵秀大长腿，让不少粉丝羡慕不已。这样的你想要吗?事实上，塑造也并不是什么难事，毅力很重要。每天坚持做腿部运动，不知不觉改变腿型，令双腿变得更加修长、肌肉紧致是完全有可能的。下面PCLADY编辑就来教大家做几组简单的腿部运动。
1. 空中蹬自行车
陈意涵秀大长腿，不少网友纷纷点赞。而今天要说的空中蹬自行车瘦腿方法，是非常简单又有效的。每天晚上睡觉前平躺在床上，把双脚抬起，在空中做蹬自行车的动作，每天坚持做200到300下，做完之后稍微放松一下肌肉。然后把两腿分开大约80度，开始做剪刀腿动作，一开一合做80次左右。做的时候注意要保持均匀的呼吸，做完之后要对腿部进行放松，这个方法对消除大腿根部的肉肉很有效果。
2. 侧身抬腿
侧身抬腿可以有效消除大腿外侧赘肉。大腿外侧肉肉多且松弛的MM可以尝试一下，50-200次为宜。边看电视边做就可以完成，简单又轻松。
3. 下蹲
下蹲是一种很好的瘦腿方法，尤其适合梨型身材的妹子，它可以明显的改善梨型身材。做下蹲运动的时候可以边看电视边做，这样时间会过的快一些。另外可以采取不同的站姿来瘦不同的部位，不过一定要坚持做才可以，每次要坚持至少20分钟到30分钟，如果不能坚持的话就会前功尽弃了。
4. 蹲马步
除了下蹲，蹲马步也是一种很好的瘦腿方法。两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。蹲马步一般每次坚持一分钟。
5. 直腿坐
陈意涵秀大长腿，不少女性朋友直呼自己也要这样的。而对于OL来说，平时可能没什么时间锻炼。那么PCLADY编辑就为白领女性们推荐直腿坐的瘦腿方法，在自己的办公桌前就可以练习。只将半个坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以拉长韧带，锻炼腰背，一举三得。
