对现代人来说，有氧搏击操是种好玩而不伤害任何人，却可以缓解身心压力的发泄法。在激烈的音乐中，将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，减重者在出拳、踢腿的过程中动作刚劲有力，尽情地发泄出汗。
短短1小时内不断重复的拳击、踢腿等快速动作不需要全身动作协调，由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，有氧搏击操对长时间久坐，致使脂肪堆积过多的现代人来说，堪称是效果十足的“瘦身”运动。迅猛有爆发力的搏击动作，使减重者在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。而每每出拳时那声伴随腹肌收缩的用力大吼，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，更是宣泄情绪、减轻压力的好方法。
想象假想敌出现在面前，可以随意地出拳、踢腿、发泄心中的不满。1小时之后，相当于健美操所消耗的两倍热量——600卡路里，享受“暴力”瘦身的减重者心情也会轻松不少，畅快不已。
