提起，很多人会联想到钢管郎的香艳、性感和。但随着的健身功效普及，不少爱好者对练习存在不少疑问，为让爱好者了解更全面的知识，近日，记者采访了杭州积米·华翎舞蹈培训中心的资深教练刘艳。刘艳说，“其实跳并不像以前人们想的那样，就是当做一种减肥健身的方式。”
减肥效果比别的运动要好很多
走进华翎的舞蹈教室，正巧赶上刘艳在授课。几十平方米的教室内，竖着六七根钢管，每根管之间相隔两米多。热身后，随着动感的音乐，几名学员开始在钢管上上下翻飞舞动。正蝎子、倒蝎子、横叉、管上下腰……跳几分钟的一段舞下来，每名学员的额头都冒出汗珠。
在随机采访的学员中，九成都看中它健身减肥的功效。“并不像以前人们观念里的只在酒吧跳，现在，那些女学生和白领都愿意来学，她们就把这当做一种健身。”从业7年的刘艳介绍，能锻炼腿、腰、腹、手臂、臀等全身多处肌肉，练习每小时可燃烧350-500卡路里，正常练习一个月就能瘦5公斤左右。此外，练习还有减缓工作压力、增强女性自信，预防皮肤松弛、治疗忧郁等等多种效果。
“要问我，现在为什么火，主要是因为它的减肥效果比别的运动要好很多，尤其对腰腹的练习非常见效。”刘艳说，“要在钢管上做动作，腰腹部的力量就必须要用足，这样一来，腰部的线条自然就出来了，很多学员练了两周，腰上的赘肉就少了很多，而且小腹也变得平坦了。当然，如果练习不过量，小腹是不会出现肌肉的，女孩子大可放心。”
据了解，在华翎学，从基础学到高级一次费用为3000元。
学一点不难一个月就能速成
“其实学一点也不难。来之前，我怕没有舞蹈基础学不会，可学了一个月后我就能在管上做上下翻飞等动作，领悟到的要领与快乐。”25岁的上班族金玲笑着说。但是笑容的背后，伴随的是身上青一块紫一块的伤痕。练任何一项体育运动，身体的损伤是在所难免的，跳也不例外，尤其要用手紧握住钢管，还要用大腿和小腿去夹管、旋转，对女生来说，伤害还真不小。由于钢管很滑，初学者都要经历身体和钢管摩擦的疼痛。“咬咬牙坚持一下，慢慢适应就不疼了。”金玲说。
在刘艳看来，并不是体重大的女生就没办法跳好，“其实跳真的是件技术活，有很强的技术性，和胖瘦无关，和手的大小也无关。”刘艳表示，学习者切勿盲目模仿及学习，以免造成后期学习困难，建议在专业教练的辅导下进行有效学习。
此外，刘艳提醒学习者，进入学习状态后应该合理安排练习时间，过度练习体力透支反而适得其反，每天练习时间控制在3个小时内。学习不可急于求成，每日练习完毕不可立即躺卧或坐下休息，可进行30分钟作用放松活后休息。而达到一定水平之后的舞者，可适当加大练习量，尝试去完成更高难度的动作。
钢管
跳管子是必须的。下面是对钢管的一些要求：
1.粗细要求
(1)一般要求。用的管子粗度跟直筒特饮玻璃杯差不多，直径大约在四到六厘米左右。
(2)不可过粗。如果管子直径太大太粗，舞者手抓不住，不方便做管上技巧动作。抱着管子爬上去这样的动作看起来太笨拙太难看。
2.管子高度：用的管子，高度大概是三米左右。这个高度比较适合跳。
防滑手套或防滑粉
防滑是为了保护练习者的安全。防滑手套和防滑粉可以起到增加摩擦的作用。这种防滑手套和防滑粉可用体操运动员所使用的手套和镁粉。
热裤+紧身上衣
跳首先要讲究着装，紧身热裤，紧身上衣，可以让学员更好地看到自己的身体曲线和动作完成情况。穿短裤是为了方便做高抬动作，当用大腿的皮肤夹住钢管不会下滑，这样才能完成很多动作。随个人喜好挑选个人喜欢的性感服饰，不管是小可爱、短裤装扮甚至性感都可以，最重要的是要让大腿露出来。
高跟鞋或者靴子
8—12厘米高跟是你想勾住钢管所必需选择的，无论是透明、绑带高的跟鞋还是马靴都可以，只要不遮到大腿部分就好，要让膝盖自由伸展。穿过膝的长靴是为了保护你的双脚不会疼，因为脚上没有脂肪，初学者把脚擦在钢管上会疼，同时还可以增加爬杆时腿与钢管直接的摩擦力。专家建议也可以穿厚底的高跟鞋，这样不容易伤害你的脚背。如果你不习惯穿这么高的跟鞋，你可以先练习把身体重量托付在高12厘米的高跟鞋上，学习跳跃、蹲下、起身等基本动作，这样可以让平衡感更好。
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