据了解，从2010年以来，在江苏省人民医院减重外科接受减重手术的患者已经达到500多人，而其中几乎所有的患者，都有吃夜宵的习惯。同样，李凌云说，他们接待的需要减重的人群，都有一个共同点就是饮食习惯不好、运动太少，喜欢吃夜宵、暴饮暴食、不吃早餐等。 “我们绝对不建议养成吃夜宵的习惯。”江苏省人民医院减重外科梁辉主任医师表示，一天的能量提供以早餐和午餐为主，两餐所提供的热量应该占一天总量的75%左右，而晚餐的热量占一天的25%是比较合适的。
要拒绝夜宵的诱惑，梁辉建议在11点之前入睡。“如果11点钟还没有睡觉的话，大脑会误以为你还在工作状态，神经中枢会重新兴奋起来。于是饥饿荷尔蒙的分泌也会增多。” 有氧运动才能让你减肥 “日行一万步，吃动两平衡。”这是卫计委向全国人民发出的健活方式倡议。不过梁辉表示，仅仅是日行一万步，未必能让你瘦下来。
“要减重最根本的是要摄入能量低于消耗能量，而日行一万步，计量的仅仅是消耗的能量。”梁辉表示，可能大家生活中也有感觉，运动之后我们的食欲、食量都会增加，如果饮食上不加以控制，体重是常常减不下来的。 另外，能有效减重的是有氧运动，当我们运动时有喘不上气的感觉时，已经是缺氧运动了，所以建议：运动未必需要一整块的时间，把运动分散到生活中。除了步行之外，游泳也是不错的减重运动选择。
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