郑多燕减肥瘦腿操 5分钟速消水肿

郑多燕减肥操step1

做在瑜伽垫上，左脚弯曲，脚板向上紧贴在左大腿外侧，左手扶在左小腿上。右脚伸直，右手伏在右大腿旁的地面上。

郑多燕减肥操step2

保持下半身不动，双手手掌在身后撑地，手指指向前方。慢慢呼吸的同时上半身往地面下降。尽量降到最低点时，保持10秒，然后回到step1动作。

郑多燕减肥操step3

保持左脚动作不变，双手抱住右脚脚掌，慢慢向天花板方向抬起。注意要保持脊柱挺直，不要弯曲。

郑多燕减肥操step4

在step3动作的基础上，向下弯曲脚肘，直到小腿和大腿成90度，保持小腿与地面水平5秒。

郑多燕减肥操step5

平躺在地板上，双手自然放在两侧。慢慢向上抬起双脚，脚掌朝向天花板的方向。吸气时伸展脚趾。

郑多燕减肥操step6

保持上半身不动，呼气时用力将脚掌向外推，脚趾用力夹紧并指向天花板。

郑多燕减肥操step7

保持上半身不动，脚趾环绕脚跟做顺时针圆周运动，慢慢地环绕8周后换方向做圆周运动。