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摆脱“水桶腰” 还你曼妙身姿

作者:佚名     时间:2015-08-19     浏览:448


腰身若恰到好处,即使不够丰满,臀不够翘,在视觉上仍然可以给人曲线玲珑的美感,反之就会显得粗笨。90/60/90,是最美丽的三围尺码,许多都拥有这个黄金比例,即腰围为胸围的三分之二。


缺乏曲线的身材,怎么看都让人觉得缺乏女人味。想瘦腰的朋友,以下塑形操一起练起来吧!


V字胜利式


1、坐在椅子边缘前1/3处,大腿与地面平行,小腿与地面约成90度。


2、用肚子的力量,使屈膝的双腿向上抬起,手轻轻扶在膝盖下,身体紧绷,可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。


四足鼎立式


1、屈膝跪在地上,双手伸直,放在肩膀正下方,四足鼎立。


2、右脚,左手同时伸直,脚尖,手指持续延伸。


3、伸直的右脚水平向外伸展,左手同时水平向外划出,背部越保持水平越达到效果。停留5秒后左右交换,重复动作。


木板平行式


1、趴在地上,上半身抬起,上手臂着地,脚跟勾起来顶在地上,做预备动作。


2、肚子使力,全身向上抬高,脚跟往地板的反向持续延伸,后背到腰部的线条与地面平行。


双脚朝天式


1、平躺在地上,双脚抬高,至大腿与地面垂直。膝盖弯曲,双手置于后脑。


2、双手轻托在后脑,初学者运用腹部的力量使头部离地,进阶者肩膀离地,高阶者整个肩胛骨离地。


3、上半身向右转,下巴与胸口的距离不可小于一个拳头的横宽,下半身保持不动,停留5秒后回复动作1,再换边做。


向后提拉式


1、趴在地上,双手伸直置于身体两侧,做预备动作。


2、腰部提起,上半身尽量向后提高,感觉像是有人拉着你的双手一直往后。


四肢平衡式


1、平躺在地上,双腿抬高至大腿与地面垂直,膝盖弯曲,腰部要紧贴地板,双手伸直扶在膝盖处。


2、初学者:左腿缓缓向下移动,同时右手向上伸直,定点停留5秒,然后恢复,左右交换。


3、进阶者:腿部继续往下移,越接近地面,核心肌群的力量就要越强大,才可以保持动作的平衡。

喜 欢

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