透过外力运动和等方式，虽然这些方法不是立即可见，需要长时间耐心进行，但运用各种方法多管齐下，加上不暴饮暴食，控制好身材，能更快一圆小脸梦。
瘦脸操一：
1、颈部—瘦双下巴
双手交握，手肘顶住膝盖，利用身体的重量来做穴道的按压，双手虎口放在颈上、下巴部位，适度地轻压及下巴肌肉，并维持15秒。
2、淋巴—排毒
将手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放置于两边耳朵下方的淋巴腺部位，轻压15秒。可有效淋巴腺体、排出及导引有毒之淋巴液，并防止蜂窝性组织炎的形成。
3、颧骨—立体轮廓
同样将双手手掌接近手腕处之丰厚肌肉，放在两颊较高的颧骨部位轻压，维15秒
4、下颚姿势—瘦下巴
上半身打直，颈部伸直，头向下低，让头部向下约呈现45~50度角，此动作可配合下一个上仰动作来活动肩颈。
5、上仰姿势—瘦下巴
上半身打直，颈部伸直，头向上抬起，让头部向上约呈现45~50度角，此动作可瘦下巴。
瘦脸操二：
1、将中指及无名指并拢，由鼻侧轻滑过颧骨，然后停在耳际，重复动作3次。
2、接着由鼻翼轻滑过颧骨下弧度，停在耳际，重复动作3次。
3、由嘴唇下方轻滑过下巴弧度，然后停在耳际，重复动作3次。
4、头稍微抬高，由下颚轻滑过双下巴弧度，最后停在耳下，重复动作3次。
