美颈瑜珈操 告别“双脖子”
做瑜伽时所准备的5个小物件
1、舒适、宽松的衣服，尽量不要穿紧绷的。
2、柔软的、大块头的毛巾，不仅保暖，还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫，它可以保护你的肢体，隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水，白开水或矿泉水，尽量不要有过多糖分，以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐，它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
第一：背后祈祷式
1、跪坐，双手往旁延伸举起。吐气，双手往背后合掌，肩膀下压，手肘往外打开。
2、吸气，胸口往斜上方延展，保持15次呼吸。
3、吸气，胸口在回中间。
第二：分手拉
1、双手叉腰，双脚往旁打开，双脚脚掌保持平行。
2、吐气，双手与后方交叉相握。
3、在吐气，身体往下延展，手往后拉，肩膀下压，保持10次呼吸。
第三：推墙式
1、面对墙壁站好。
2、双手往前碰到墙壁，双脚慢慢往后走，直到上半身与地板平行。双脚打开与自己同宽。
3、吸气，延展背部，双手推墙，吐气在放松，保持呼吸，停留一分钟。
第四：弓式
1、身体俯卧在地，额头帖地面，手心向下，双腿屈膝，手臂往后抓到脚踝。
2、吸气，用背部腹部力量将上半身与双脚提起，胸口往前扩张，双手手肘伸直，脚踝往后向手掌施力，微微加紧，双脚往上延伸。只有腹部在地板上，保持呼吸12-20秒。
3、吐气，上半身，双手，双脚慢慢回到地板，头侧到一边保持呼吸并放松。
：练习瑜伽要把动作做标准，这样才会有效果。
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