当前位置 > 首页 > 美容 > 减肥瘦身 > 

选对水果蔬菜 减肥效果大不同

作者:佚名     时间:2022-12-25     浏览:706


一项最新研究发现,多吃水果,特别是浆果、苹果和梨,以及不含淀粉的蔬菜,比如大豆和花椰菜,有利于长期减肥。而含淀粉的蔬菜,比如豌豆、土豆和玉米,会逐渐增加体重。


据福克斯新闻网报导,哈佛陈曾熙公共卫生学院对超过13万成年人进行了20年的追踪调查,分析他们的日常饮食。


这些被调查者每4年回答一份问卷,填写一周内的一日三餐,每2年汇报一次体重情况。研究发现,人们摄取的水果和蔬菜量不足,但果汁和土豆量却过多。


4年内,当被调查者增加水果和蔬菜的摄取量,体重则趋于下降。其中每周增加水果量的被调查者,体重减少0.2公斤;每周增加蔬菜量的被调查者,体重减少0.1公斤。


研究还发现,最有利于减肥的水果是浆果、苹果和梨,4年内多食用这些水果的被调查者,其体重减少了0.4公斤。


蔬菜中,花椰菜和豆制品,比如豆腐,对减肥很有帮助。4年内多食用这些这类食物的被调查者,其体重减少了0.9公斤。


但是,一些含淀粉的蔬菜则会适得其反。4年内增加玉米摄取量的人,体重增加了0.9公斤;增加豌豆量的人,体重增加了0.2公斤;多吃各种土豆餐点的人,体重增加0.3公斤。


含淀粉蔬菜的确有营养——内含钾、维生素C、维生素B6,纤维和蛋白质,但是与其它种类蔬菜相比,更容易使血糖水平升高。


研究人员表示,考虑了被调查者的运动量、睡眠量和是否吸烟等因素后,仍然可见水果和不含淀粉的蔬菜有助于减肥这一结论,此项研究为人们保持健康体重、避免肥胖,进一步提供了饮食指南。

喜 欢

383

复制下面链接,发给你最好的朋友,每天共同健康多一点!
上一个:骨感美未必好 微胖才是好身材
下一个:多喝水真的就能减肥吗
友情链接:
美文摘抄 -  美文欣赏 -  寓言故事大全 -  人生语录 -  微语录 -  语录大全 -  造句大全 -  一边一边造句 -  即使也造句 -  只要就造句 -  大学生成功创业案例 -  创业成功故事 -  创业资讯 -  生活小妙招大全 -  生活常识大全 -  健康常识 -  生活常识 -  写人的作文 -  优秀作文 -  小学生作文大全 -  好句子摘抄 -  句子赏析 -  优美句子摘抄 -