两腿并拢坐好，身体重心放到骨头后面。膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。
毛巾操是什么？
一项名为“毛巾操”的时尚运动正在白领女性中受到热烈追捧。一套“毛巾操”做完大约要一个小时左右，相当于人慢跑30分钟所释放出的热量。因此不要超负荷训练，一般来说每周2次－3次就足够了。据发明者介绍，其实就是在“伸展运动”的基础上经过加工演变而来。在运动前最少要先慢跑15分钟，毛巾的长度应该为60厘米左右。在锻炼过程中如果手肘和肩膀出现胀痛的感觉，一定要立即停止动作。
毛巾操的动作一
1、两腿并拢坐好，身体重心放到骨头后面。膝盖弯曲，毛巾一端尾部二分之一的地方用脚夹住，另一端由两手分别抓住一个角，抬到眼睛高度。吸气，腹部变扁平，为起始姿势。
2、保持双脚夹住毛巾，呼气，膝盖伸直，手臂往更高处伸。吸气，回到起始姿势。8~10次为一组，共做2组。
毛巾操的动作二
1、平躺在垫子上，一只脚伸直，然后双手拉住毛巾的两端。
2、另一只脚踩在毛巾的中间部分，保持好动作持续20妙左右，然后重复此动作换脚。
毛巾操的动作三
1、身体挺直挺胸站立，双脚张开大于肩部就可以了，然后双后举过头顶掌心朝外分别拉住毛巾的两端。
2、向一边弯腰下来，腿型不动并保持好动作20秒。
毛巾操的动作四
1、右脚往前迈出呈弓步，左脚伸直往后，双脚脚掌均着地。
2、双手分别拿着毛巾的两端伸直往上举起，动作持续20秒，再换脚重复动作。
毛巾操的动作五
1、收腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
2、下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
|
