抬腿平板式：做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。伸臂平板式：做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上半身保持平直。
平板支撑怎么练才能减掉小肚子？
平板支撑是啥？这你都不知道你就OUT啦。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，能够优化腰腹部的肌肉线条，减掉大肚子。这个动作非常简单，单做一个动作，练起来难免会感觉乏味。下面小编推荐几种平板支撑的变化式，让你玩转平板支撑瘦肚子，瘦身效果很好哦，一起来学习吧。
基本平板式：肘撑平板式
在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂屈肘，并置放在肩膀下。保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
动作要领：腹部要收紧，腿要伸直，身体呈“平板”，不能拱起，腰部不要下塌。
平板支撑变化式
1、抬腿平板式：做肘撑平板式的姿势，然后向后抬起一条腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式：做肘撑平板式的姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上半身保持平直。
3、侧平板式：侧卧在垫上，手臂弯曲约至90度支撑身体，身体头部、背部、、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
4、平板平移：做肘撑平板式的姿势，然后手肘和脚尖用力，推动身体向前平移，然后恢复原来动作。动作过程中，身体始终呈平板状。
5、平板扭胯：以肘撑平板式的姿势为基本动作，胯部像左右两边扭转。扭转过程中，能明显感到腹部肌肉被锻炼。
6、侧平板摆胯：侧卧在垫上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂向上空伸直，两腿并拢伸直，整个身体呈“大”字，然后和腰部下沉，即将触碰地面时，和腰部起来，向上拱起。
基本姿势为肘撑平板式，然后两臂伸直，用手掌支撑地面，作俯卧撑的准备姿势。肘撑平板式与俯卧撑准备姿势交替进行。
平板支撑是一项很简便的运动，对于女性来说的话，这项运动是非常不错的，大家可以来试试哦。
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