仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往靠近，动作1~5重复8次。
晨起如何减肥？
经过晚上的消耗代谢，第二天醒来，身体的糖分基本被消耗。如果这时候做一些运动，就会直接消耗脂肪。所以早上是减肥的最佳时间。但是，懒人们就爱赖床，不喜欢起来运动。小编今天推荐的运动就算为懒人们量身定做的，不需要起床，利用平日赖床的时间完成这一套动作，每天坚持，短时间内就能减掉大肚子，练出马甲线哦，这真是个振奋人心的，我们一起来学习下吧。
早上瘦腰运动：动作一
1、俯卧在床上，两肘弯曲，横向置于两侧。
2、慢慢将上半身抬起，胸腔部位与地面垂直，手臂伸直，视线朝上。拉伸腹直肌10秒。重复3次。
早上瘦腰运动：动作二
1、仰卧，两手打开，两腿并拢抬起，与地面垂直。腰部紧贴地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2、两腿大幅度打开，向两侧伸直，然后两边脚后跟渐渐靠近。
3、脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。将膝盖往靠近，动作1~5重复8次。
早上瘦腰运动：动作三
1、背躺平，膝盖弯曲，把手放在头后，膝盖上抬，腿部与地面垂直。
2、收缩腹部以及收臀离地，上抬这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到微微上提一样重覆这组动作12-16次。
早上瘦腰运动：动作四
1、坐姿，双手抓住大腿两侧，尾骨与双腿弯曲平衡，双脚并拢，抬起。
2、确保背部平直，放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次约11个来回。
早上瘦腰运动：动作五
1、曲背、立膝的坐着。
2、在胸前交叉手，一边弯曲身体，一边慢慢放倒后背，在腹肌最难受的位置停下，然后慢慢返回原处。反复练习该动作20次。
|
