仰卧于垫子上，左腿屈膝，小腿与大腿成60度左右的夹角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，、背部、两肩与头部均落于床上，两臂自然打开，闭目呼吸。屈膝的左腿往左侧下摆，令左腿的外侧肌肉与床贴合，充分打开骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。
骨盆瘦身的正确动作
骨盆由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。骨盆不正问题会扭曲一个人的身形，而且对女生来说，这也会增大分娩的难度。那要如何矫正骨盆呢？下面就来和小编一起来学习这几个动作，矫正骨盆同时能加倍瘦身哦。
骨盆瘦身动作一
1、仰卧于垫子上，左腿屈膝，小腿与大腿成60度左右的夹角，右腿往前自然伸展，骨盆平躺，、背部、两肩与头部均落于床上，两臂自然打开，闭目呼吸。
2、屈膝的左腿往左侧下摆，令左腿的外侧肌肉与床贴合，充分打开骨盆，但右腿依然往前舒展，全身放松地躺于床上。
3、将摆下的左腿抬起，恢复最初的姿势，注意动作要缓慢，期间保持畅顺的呼吸，左右互换各做5次，令骨盆一张一合，调整平衡。
骨盆瘦身动作二
1、双腿前后分开站立，上身缓慢俯下，两腿伸直直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。
2、慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。
骨盆瘦身动作三
1、坐在椅子的三分之一处，腰背挺直，左脚踝放在右脚膝上，如翘二郎腿般，双手分别扶住左脚踝与左膝处。
2、身体前弯，头往左膝靠拢至能力可及，停留约15秒，再换边重复动作。
骨盆瘦身动作四
1、坐在垫子上，左腿膝盖弯曲，向身后伸，右腿同样膝盖弯曲。
2、双脚贴地，右脚向内，左脚向外，右脚脚跟尽量贴向左大腿根部，维持5-10秒。
骨盆瘦身动作五
1、俯卧在垫子上，双膝弯曲，两腿从后向上伸。
2、双手向后抓住脚踝，然后吸气，收紧腹部，身体向上弯曲成弓形。保持姿势5秒。
以上就是骨盆瘦身的5个动作，你都掌握了吗？
|
