女人都希望自己的脸蛋的，出门要涂防晒霜、要撑遮阳伞，就算晒黑了过段时间就可以白回来，但是脸上要是长斑了，祛斑不像美白那么简单，祛斑需要内调。那么，祛斑要如何通过饮食实现呢？一起来看下吧。
一、薏仁莲子粥
材料：薏仁150克，莲子54无视克，红枣5枚，冰糖15克，冷水1000毫升。
做法：
1、薏仁淘洗干净，用冷水浸泡三个小时，捞出沥干水分。
2、莲子去莲心，用冷水洗净，红枣洗净去核。
3、锅内加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火烧沸，然后加入莲子、红枣，一起焖煮至熟透，最后加入冰糖，熬至成粥状，即可食用。
功效：
1、薏仁莲子的功效是可以排毒养颜，清热解毒，气血双补。
2、薏仁莲子粥，美白保湿，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。
3、还可以活络哦！
二、绿豆红豆百合粥
材料：绿豆、红豆、百合适量。
做法：
1、可以将绿豆以及红豆还有百合在洗干净了。
2、放到干净的水中侵泡半个小时左右。
3、之后再洗净糯米，一起放入锅中煮成粥即可。
功效：
1、人体湿热上升至颜面容易形成斑点，而绿豆、红豆能够清热祛湿。
2、此款粥因此具有清热祛湿、祛斑养颜的功效。
三、山枸杞粥
材料：粳米100克，鲜山50克，枸杞15克，白糖15克，蜂蜜10克，冷水1500毫升。
做法：
1、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。
2、新鲜山去皮，刮洗干净，切成小丁状待用3枸杞子用温水泡开待用。
3、锅内加入1500毫升冷水，放入粳米、山、枸杞，用大火烧开，转小火熬制软烂即可，食用时加入白糖和蜂蜜。
功效：
1、山枸杞粥具有补血养颜，消除色斑之功效。
2、适合于有老年斑、色斑的女性食用。
四、橘子山楂粥
材料：粳米100克，橘子两个，山楂30克，白糖10克，冷水1500毫升。
做法：
1、橘子剥皮，撕去筋络，逐瓣分开，用竹签去掉橘子核，切成小三角块。
2、山楂洗净后一切为二，去掉种子。
3、粳米洗净，用冷水浸泡一小时后捞出来，沥干水分。
4、锅内加入1000毫升冷水，加入粳米、橘子块，山楂块，用旺火烧开，转小火熬成粥，最后加入白糖即可食用。
功效：美容护肤，去斑养颜。
五、红枣菊花粥
材料：红枣5-10枚、黑米100克、菊花15克。
做法：加清水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入适量红糖。
功效：此方具有健脾补血、清肝明目之功效，常食用可使面部肤色红润，起到保健防病、驻颜美容的作用。
六、牛奶燕麦粥
材料：燕麦仁40克，玉米粉适量，牛奶2大杯。
做法：
1、将燕麦仁用清水洗净，放在一旁待用。
2、用将牛奶倒入盛有玉米粉的器皿内，调成糊状。
3、在锅内加入大约4碗水，放入燕麦仁，直至将燕麦仁煮开花为止。
4、将玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅里，并用勺子不停的搅拌，然后用文火煮大约10分钟即可。
功效：
1、燕麦可以有效促进新陈代谢，降低色素的沉着，起到祛斑美白的效果。
2、燕麦还可以除皱、补水，有着极佳的美容功效。
3、经常食用牛奶燕麦粥，皮肤会变得光滑细嫩哦。
七、黄瓜大米粥
材料：鲜嫩黄瓜300克，大米100克，精盐2克，生姜10克。
做法：
1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。
2、大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。
3、锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。
功效：
1、黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及芥、磷、铁等营养成分。
2、经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。
八、赤小豆粳米粥
材料：粳米半杯，山楂、红小豆各3大匙，南瓜100克，冰糖少许。
做法：
1、红小豆用清水浸泡一夜，淘洗干净，南瓜洗净，除去外皮，切成3厘米见方的薄片。
2、将粳米、山楂、红小豆洗净后放入锅内，加水，置大火上烧沸煮粥。
3、待粥将熟时放入南瓜片煮沸。
4、粥内加冰糖，再用小火煮20分钟即成，每日早晚当主食吃。
功效：红豆粳米粥健脾祛湿，早晚服用祛斑汤美容解毒。
九、黑木耳红枣粥
材料：黑木耳，红枣，大米，冰糖。
做法：
1、将黑木耳放入温水中泡发，择去蒂，出去杂质，撕成小片。
2、大米用水冲干净，浸泡。
3、锅中放入1000ml水，黑木耳，红枣洗净放入锅内开始煮。
4、水煮开后，放入大米，用勺子搅拌下，防止粘锅。
5、大火煮开，改为小火煮15分钟。
6、放入冰糖，用勺子搅拌5分钟。即可食用。
功效：
1、黑木耳可润肤，防止皮肤老化。
2、大枣和中益气，健脾润肤，有助黑木耳祛除黑斑。
长斑的女性一定要注意自己的饮食，少吃油腻、煎炸食物，多吃排毒祛斑食物。
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