1、大豆
大豆中的异黄酮素可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，同时也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。
2、大枣
大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时其中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质可以促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。
3、柠檬
柠檬含丰富维生素C，可以促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。
4、坚果
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更加年轻。坚果中含有的维生素E，不仅可以减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。
5、白萝卜
白萝卜中含有丰富的维生素C，可以促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤变得白皙细嫩。
6、荔枝
经研究表明，荔枝中含有丰富的糖类、蛋白质、脂肪、无机盐、膳食纤维素、维生素A、维生素B、维生素C、柠檬酸、苹果酸等。适量食用，可以促进毛细血管的血液循环，有美白肌肤的功效。但摄入量不可过多，最好每次不超过10颗，每周不要超过3次。
7、鱼类
科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼可以为人体提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
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