产后做这些运动帮你
操做起来并不难，主要分为三部分。我们一一做个详解。
第一部分：腹肌练习
有些人认为，腹肌是男性保持身材和性功能的方法，其实搁在女性身上也一样。我们的这套动作主要就是锻炼腹部的力量，从而达到保持性功能的效果。首先，准备一张瑜伽垫，平躺在上面。两腿屈膝，用双手抱住膝盖靠近，稍微用点力，让双手有颤抖的感觉后放松，将腿伸直放平，然后在屈膝。就这样反复做5次。做完后，将双腿平放，伸直向上举5次，记住腿要和地面保持90度角才有效。
第二部分：展腿练习
练习这个动作的目的很简单，就是让周围的血液得到有利的循环。当大腿内侧肌群得到拉伸的时候，腹压会作用于，帮助其气血通畅。练习这个动作，依旧是在瑜伽垫上进行。采取坐姿形式，双手向后撑开，左腿屈立，右腿向外伸直，保持5秒后换腿，来回做5次。
第三部分：骨盆练习
这个运动可以将变宽的骨盆收窄，还能锻炼腹部与盆部的肌肉。半蹲在瑜伽垫上，两膝微屈，两脚分开大约六十厘米左右，双手叉腰。吸气时，将骨盆向前推；呼气时，骨盆拉回，来回做10次即可。记住，在做的过程中，尽量往后撅。
以上的这三个部分内容，就是操的基本步骤。们要注意了，在练习这些运动的时候，一定是要出月子的。不能为了快速变美，还没出月子就剧烈运动哦。
其实这些动作并不难，而且见效快。只要你能坚持做满一个月，就会感受到明显的变化。你会发现，自己变的比之前更加紧致了。而且这个操随时随地都可以做，长期坚持下来，你们的夫妻生活会非常幸福哦！
产后的方法
1、液注射
通过一些液状物令组织成分坏死、结痂，进而使有紧缩之感。但是就现在而言还未从专业书中寻到关于此方法记录，因此患者一定要小心使用。
2、物疗法
就现在而言，市面上有许多外用物，原理是将其放于内部，可达到恢复弹性纤维，令组织收缩的作用。一般来说，该类方法产生的效果较快，不容易造成反弹。但是，也有些口服型的物见效则较为缓慢。
3、运动法
一般来说，女性自身拥有修复性能，女性临盆后的伸展现象在分娩后三个月便可恢复。但是终究经过裂损，其肌肉遭到一定的损害，因此其弹性需要更久的时间来恢复。分娩后可利用憋住小便、提肛等来增强弹性的恢复，促使紧缩。
4、剂填充
所用的材料是一些胶态状生物剂。由于内壁血管较为丰富，注射后组织会容易会产生肿大现象，而填充进去的剂量较少，所以注射后的壁的弹性很可能会不均衡。还有，所填充的物不可与人体充分融合，虽也没有产生排异但较不稳定，长期效果较差。
5、哑铃锻炼法
将哑铃放置于后，倘若保持直立状态，哑铃就很可能掉落外。而只有正确的收缩盆底肌肉，才可将其保持在内，进而通过不断锻炼，起到弹力恢复的效果。
产后腰酸背痛怎么办 如何缓解
产后腰酸背痛的原因
不是说做了什么苦力活才会导致腰痛，可能在日常的小细节中，们没有注意到正确的姿势，也会导致腰背问题哦。下面的动作可能是导致你腰酸背痛的原因：
1、在床上给宝宝换尿片
们在床上给宝宝换尿片，是最累腰的。大多数会选择在床上或者沙发上进行这个工作，但因为高度不合适，常会使腰部处于劳累的状态。所以建议们购买一个专门的工作台，宝宝换尿布的工作台会使用上千次，直到他长大为止。因此，换尿布的工作台需要正确的高度，要选择与婴儿车把手的高度相同的工作台。
2、抱孩子
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哪些孕妇易患产后抑郁症
也许正因为人们都坚信，怀孕对女人来说是一种幸福，所以甚至很多妇科医生都忽视了对孕期抑郁症的诊断和治疗，而简单地把孕妇的沮丧抑郁，归结为一时的情绪失调。其实，如果没有得到充分重视和及时治疗，孕期抑郁症也具有相当危险性，它会使孕妇照料自己和胎儿的能力受到影响，并给妇婴带来不良后果。
孕期抑郁症的症状
如果在一段时间(至少两周)内有以下的4种或以上症状，则你可能已患有孕期抑郁症。如果其中的一或两种情况近期特别困扰你，则必须引起你的高度重视。
不能集中注意力，焦虑，极端易怒，睡眠不好，非常容易疲劳，或有持续的疲劳感，不停地想吃东西或者毫无食欲，对什么都不感兴趣，总是提不起精神，持续的情绪低落，想哭，情绪起伏很大，喜怒无常
导致孕期抑郁症的原因
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哪些人群易患产后抑郁症
哪些人群易患产后抑郁症
1、通过物等手段怀孕的孕妇：
如果从前有不孕倾向，并且通过服用物来使自己怀孕，则在服过程中，必须成年累月地忍受由于物副作用而导致的内分泌不调，以及由此引发的情绪不稳，一旦怀孕之后，又将面临对于万一失去这个千辛万苦得来的胎儿的担忧和恐惧，这种人群也极易罹患孕期抑郁症。
2、怀孕本身具有一定危险性的孕妇：
一些情况较复杂或有危险性，需要长期卧床静养，或进行多次遗传基因的怀孕（比如说双胞胎或多胞胎），会使孕妇备神和肉体的折磨。一方面要忍受怀孕带来的肉体痛苦，另一方面还要为孩子是男是女而担惊受怕，所以这一类孕妇较易受到孕期抑郁症的困扰，应特别注意。
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走出产后抑郁症做个幸福
很多人以为，刚生完宝宝的在情绪上有些波动是产后正常的表现，或者这些导演情绪往往被宝宝带来的喜悦所掩盖，忽视了产后女性的情绪异常。研究表明是，50%～75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Baby blues”，即生后抑郁。产后抑郁的发生如此普遍，我们应该怎样识别呢?
产后抑郁症是女性精神障碍中的常见类型，是女性生产之后，由于性激素、社会角色及心理变化所带来的身体、情绪、心理等一系列变化。产后抑郁症不仅影响产妇的身心健康，对婴儿的身心发育也有影响：严重的抑郁症，将会给家庭带来极大的危害。
抑郁的很少会认为自己得了抑郁症，更别提主动告诉别人了。那么家人、朋友如何才能及时发现产后抑郁症呢?
女性产后抑郁症的常见表现
情绪低落
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新产后康复面面观
每年5月的第二个星期天是母亲节，人们会用各种各样的方式表达对母亲养育之恩的感谢。我们也希望刊出此文，对刚刚升任和即将升任“母亲”的读者能送去一份关怀和帮助。
经历了怀孕，经历了分娩，女人得到了人间又一个伟大的称谓——母亲。由于妊娠和分娩使女人全身各器官发生了很大变化，因此在分娩后要有一段时间进行调整恢复，我们把这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。产褥期一般为42天，因此产褥期结束时，围产保健都要求产妇到医院例行健康检查。
1、全身各系统恢复
妊娠和分娩后，胎盘从里娩出，胎盘循环从此结束，大量血液回到全身的循环中，增加了心脏的负担，慢慢的经过2-6周的时间血容量逐渐降到孕前水平。由于分娩后腔里有大量创面需要止血、修复，因此血液处于高凝状态，白血球、血小板都相对较高，目的是利于创面的修复。当然泌尿系统、消化系统都在逐渐恢复，分娩时造成的肿胀，肠蠕动减慢等都逐渐经过4-6周而恢复至孕前状态。
2、乳腺
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