1、黄豆：植物蛋白质含量最高
理由：黄豆内含丰富的植物蛋白，维生素E和矿物质，并且黄豆内含对抗病菌的营养素，预防疾病。研究发现黄豆不仅能缓解更年期和经期不调的症状，还能延缓女性衰老，在预防癌症，骨质疏松症等方面也有不错的效果。
混搭食物：黄豆制的豆腐，黄豆打的豆浆
用法：每天最少15克，分两餐吃。
2、菠菜：营养的最佳选择
理由： 菠菜内含的丰富的营养价值比任何事物都要高，都更有利健康。它的营养成分太多，如类胡萝卜素，维C，维生素K，钙，铁，叶绿素，和脂肪酸等。多食菠菜可以降低结肠癌乳癌等多种癌症的发病率，还能延缓女性衰老。
混搭食物：青江菜，橙椒，芥菜，甘蓝菜
用法：榨成汁，每两天喝一杯。
3、蓝莓：抗氧化的有利武器
理由：蓝莓虽然看起来小小个，但是它对于抗氧化的效果可是非常强大的，多食蓝莓非常有助于保持肌肤的紧致，维持健康肌肤，预防皮肤下垂。蓝莓还能祛斑，美容，治疗腹泻便秘等，让肌肤重新焕发光彩。
混搭食物：葡萄，草莓，樱桃，梅子，黑莓
用法：每天使用2杯，早晚各一杯。
4、燕麦：降低血糖和胆固醇的有效法宝
理由：燕麦的含糖量很低，热量也很低，含有丰富的蛋白质，维生素。而燕麦降低胆固醇的能力尤其不可小觑。多食燕麦对第二型糖尿病人的治疗也是很有帮助的。而燕麦中含有的可溶性纤维还能延缓葡萄糖的吸收。
混搭食物：糙米，小米，玉米，大小麦，荞麦，黑麦
用法：每天吃5份上面的谷类食物，但记住少食多餐。
5、柳橙：含丰富的维生素
理由：众所周知，橙子体内含有的维和其他营养素不是一般的多。它能保持心脏的正常跳动，并且预防癌症，糖尿病，中风等疾病中起到了很重要的作用。而它的果肉所含的维C则更是让人惊讶，是果汁的十倍，所以柳橙喝不如吃，营养价值更高，体内富含的维C则更是衰老的一大敌人。
混搭食物:柠檬，柚子，柑橘类。
用法：每天2个。
6、茶：降低各种癌症的发病率
原因：茶叶中含的儿茶素能够抑制肿瘤和降低各种癌症的发病率，提高身体健康率。喝茶还能抗皱，抗病毒，预防白内障。
用法：每天泡一杯。
7、西红柿：优点最多的
原因：西红柿是保持身体健康的最有功劳者，并且能够降低各种癌症的发病率。而西红柿中富含的茄红素和维C能最有效的抗氧化。而茄红素倘若和其他的维生素结合起来，还能防晒，祛斑。
用法：每天2-3个。
