花生能减肥 营养专家们发现,优质的花生、花生油和其他花生制品中有一种叫叶酸的营养素,它含有大量的单不饱和脂肪酸,能够增加热量散发,燃烧有害胆固醇,降低高血脂。而除了叶酸,花生中还含有多种有益的纤维素,有清除肠内垃圾的作用,不会导致肥胖。 实验证明:每天吃花生半年体重减掉10斤 早在“花生营养价值产业前景国际”上,营养专家表示,哈佛大学公共卫生学院及 波士 顿妇女医院,曾组织了101名患肥胖症的中老年男女,分为两组,一组被指定吃低脂膳食(以瘦肉、蔬菜为主),一组吃坚果膳食(以花生油、花生酱、混合坚果、蔬菜为主)。半年后,两组人的体重平均都减了11磅,但一年后,第一组的体重却出现反弹,而吃花生的那组体重却没增加。 吃花生酱也能减肥 因为吃花生和花生酱很容易有饱腹感,能控制食欲,很适合懒人瘦身时使用。研究发现,贪吃花生酱能饱肚但又不会容易发胖。很多人可能会觉得很惊讶,因为花生酱是一种高热量的食物,两匙花生酱含有16克的脂肪和200卡路里的热量,但是很多人同时也忽略了一点,花生酱很容易让人觉得饱肚。
1、花生和花生酱易饱肚
其实吃花生酱能减少人的胃口,防止人们一下子暴饮暴食,有效地控制食量,就能帮助人们成功地减肥。
2、爱吃花生的人能控制食欲
国际肥胖学杂志上发表的一项研究表明,那些习惯吃花生和花生酱的人,身体能本能自发地控制食欲和控制热量的摄入量。
3、吃了花生和花生酱后不容易饿
吃了花生和花生酱后,两个小时至两个半小时内都不会觉得饿,而如果吃其他蛋糕之类的零食,不到半个小时,饥饿感又袭来。吃花生还有益健康。
这一项发现挑战了人们的常识,一直以来,人们都认为吃高脂肪食物,像花生、花生酱等容易发胖。但是研究发现,经常吃花生和花生酱,不仅不会导致发胖,还能减少心脏病的发病率。 吃花生对健康有益 1、花生能平衡膳食
花生中含有丰富的抗氧化剂、维生素和矿物质。目前,全世界人们普遍存在四大营养缺陷。其一是蛋白质,全世界每4个孩子就有1个蛋白质能量营养失衡;其二是维生素A缺乏;其三是铁元素缺乏,全球大约有40亿-50亿的人存在铁缺乏现象;其四就是碘缺乏,全球约有22亿人碘摄入不足。而这四大营养缺陷,通过吃花生都可以弥补。花生富含优质的蛋白质和脂肪,还含有包括叶酸、维生素E、维生素B1、维生素B6、维生素B2、镁、铜、磷、钾、锌、铁、钙等多种微量营养素。在调整人们,特别是孩子营养平衡方面有很重要的作用。
2、抗衰老能力强
刚刚提到了白藜芦醇,这是一种生物性很强的天然多酚类物质,也是肿瘤疾病的化学预防剂。它除了能降低血小板聚集,保护心脏之外,还被人艾尔・敏德尔编辑《抗衰老圣典》收录为“100种最热门有效的抗衰老物质”之一,有很强的对抗衰老的能力。
3、花生美味又能减少摄入的热量
花生又是一种美食,可以炒、炸、煮食,制成花生酥、以及各种糖果、糕点等,水煮花生,炒花生米,可以直接当零食来吃。而花生酱用途更是广泛,用花生酱代替黄油、奶油等,一举两得,又美味还能减少摄入的热量。苹果片、面包片涂上花生酱,做慕斯的时候也可以加花生酱。花生酱拌面更是受欢迎。
4、花生中的脂肪对心脏健康很有益
花生中含有的脂肪对人的健康很有益,其中含有的的单脂肪酸和多不饱和脂肪对心脏健康有益。 花生美容减肥食谱 食材:花生100克,当归10克,枸杞5克,鹿角半只,灵芝4两,人参半颗(也可用参片代替),蜂蜜,盐水,酱油,香油。
1:将花生不剥皮直接放入300ML盐水中泡制,3小时后取出,放入菜筐中晾干。
2:同时将当归与枸杞一并放入清水中煲30分钟。
3:将鹿角用打磨刀磨切成碎沫,放入碗中加入少许几滴香油,浇上枸杞与当归的高汤。
4:处理灵芝时,可以在灵芝入锅前,涂上蜂蜜晾干,这样可以包裹灵芝味道的扩散,饮用时将灵芝用功效慢慢散发,不至于因为味过猛导致的生理机制混乱。再将灵芝放入高汤内浸泡。
5:人参则是只用须部,将根部去除,人参须部与泡制好的花生,放入酱油中再腌制20分钟,使其人参酥化,也是将花生入味。人参本质具有用价值暂且不说,但人参还具有一种神奇功效就是紧致皮肤。对于全身血液与肌肉起到镇定紧致作用。
6:最后,就是将腌制的人参与花生放入高汤之中,调制小火煲制。当然也可以用电饭煲保温下引用,这道汤最重要的运用了中来催化花生,滋润补气的同时能有效调理身体。让身体保持健康苗条自然态。
同时要注意在饮用汤时,不要食用核桃,燕麦等,会使美容修身的功效减低。也会增加肠胃负担,降低消化率,对身体是极大的损害。饮用汤时,可以服用麻酱,芹菜搭配的凉菜,来促进吸收率。春夏季节的交换时刻,告别谷雨季节,这款汤品简直就是上好的营养补给。
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