驻颜又瘦身的12种抗衰老食物

蓝莓这种色彩漂亮的食物看起来并不起眼，但它是高纤维食物，不仅富含维生素和矿物质，还是抗氧化剂的主要来源。不仅有对皮肤有滋养的功效，还有助于脑细胞再生，保护大脑，是极佳的抗衰老水果。

随着人们年龄的增长，常常会出现脑功能下降的情况。而研究者发现在野生鲑鱼中富含ω- 3脂肪酸，它对身体健康的益处非常多，能保护人类的皮肤、眼睛、大脑、心脏和关节。心脏协会建议每周食用12盎司（约等于0.35kg）富含ω- 3脂肪酸的鱼类。

开心果这种绿色小坚果不仅营养高，还有一个比其它坚果强的主要好处，就是热量低，不易长胖。它富含维生素A、叶酸、磷、铁、钠、钙等人体所需物质，对保护视力、缓解动脉硬化的发生、保护心脏有着良好的效果。

随着年龄的增长，人体的肌肉会质量下降，每年大约下降1%。这样的损失是一个恶性循环，肌肉的损失意味着新陈代谢降低，人体的平衡、协调性能折损等不胜枚举。而乳清蛋白对提高肌肉性能，降低衰老速度有着很好的效果。

这种类型的酸奶比普通的酸奶高出双倍的蛋白质和少一半的糖。酸奶富含益生菌这种伟大的肠道清理健康文化卫士。所以高蛋白、低糖的益生菌酸奶是良好的抗衰老食品，在商场购买酸奶时注意这样的考查标准哦！

咖啡经常伴随着比较坏的名声，但其实它并没有你想象中那么糟糕，问题在于你在咖啡中加的奶油和糖。有研究数据表明，喝咖啡的人死于心脏疾病的概率会小很多。享受咖啡的另一个理由是它可以降低你患2型糖尿病和帕金森症的风险。

大多数的人没有吃足够的纤维，食用燕麦是一个补充这种营养的简单方法，它是高纤维食物，燕麦不仅对健康相当重要，也是良好的阻止身体肥胖的减肥食品。你可以选择它和其它的智能营养食物相结合的产品食用。

对！不要怀疑自己的眼睛，你没有看错，就是红葡萄酒。红葡萄酒中含有一种天然的强力抗氧化剂叫做白藜芦醇。研究表明白藜芦醇可以防止心脏和大脑细胞的死亡。营养专家建议女性的标准是每天可以饮一杯红酒，男士两杯即可。

菠菜的绿叶是一个真正富含营养的城堡。并且你可以轻易的将菠菜与其他营养食物混搭在一起，比如炒鸡蛋、面食、沙拉、奶昔等等。菠菜中含有丰富的叶黄素，早已经被证明有强力的抗老化性能。

谁能知道玉米不仅仅是美味这么简单，它还有更多的好处你没发现。富含人体所需的营养物质而且瘦身效果好这些都不多说了。最近马里兰大学的一项研究发现在玉米的纤维成分可能有预防癌症的作用，研究人员推侧是纤维中一种叫IP6的化合物可能停止癌细胞的活动。

研究表明，肉桂可以降低人类餐后的胰岛素尖峰，有助于消耗掉超过体内储存的脂肪。它不仅味道好极了，还很好与别的事物混搭食用。肉桂对纤细腰围有着良好的效果，还有强大的抗氧化作用，减缓人体衰老速度。

大多数人都知道鲑鱼中富含对人体的皮肤、眼睛和心脏有极大保护作用的ω- 3脂肪酸，麻籽亦然。麻籽中含丰富的ω- 3脂肪酸。对人体有着天然的滋润作用，有助于皮肤保持水分，对抗衰老的影响。你可以食用麻籽的种子原料，或添加到你喜爱的奶昔中食用。